Улучшение работы мозга с возрастом: девять шагов к более острому мышлению на русском

«Эту книгу должен прочитать каждый человек старше 50 лет. Книга « Мозг лучше с возрастом» читается как душевная беседа с доверенными друзьями, которые, к тому же, являются блестящими и отзывчивыми неврологами», — Лиза Дженова, автор бестселлеров №1 по версии New York Times « Всё ещё Элис» и «Помни».

Забудьте все, чему вас учили о старении. Ваш мозг не движется по замкнутому пути к упадку — он создан для того, чтобы с возрастом становиться лучше, и вот 9 простых, научно обоснованных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать его.

Известные неврологи, доктора Дин и Айеша Шерзай — любимая супружеская пара, известная как «врачи-нейрологи» — посвятили свою карьеру передовым исследованиям мозга, и их выводы очевидны: снижение когнитивных функций, потеря памяти, болезнь Альцгеймера и деменция не являются неизбежными. С возрастом мозг становится более взаимосвязанным, более устойчивым и лучше способен извлекать глубокий смысл из опыта.

Приняв эту истину, мы раскрываем потенциал для повышения когнитивных способностей в любом возрасте. Помимо избежания разочарований, связанных с кратковременной потерей памяти и угрозой более серьезных заболеваний, мы можем стать более сообразительными, укрепить эмоциональную стабильность, углубить отношения и каждый год открывать для себя новые увлечения.

Опираясь на всесторонние исследования и новаторскую клиническую работу с более чем 30 000 пациентов, в книге «Лучший мозг с возрастом» Шерзаи излагают девятиступенчатую дорожную карту для здоровья и жизнеспособности мозга на протяжении всей жизни. Эти шаги взаимосвязаны, каждый из них усиливает другие, пока мозг не начнет не просто сопротивляться упадку, но и активно развиваться:

1. Употребляйте в пищу продукты, которые защищают и укрепляют ваши нейроны, что, согласно результатам масштабных исследований, связано с 53-процентным снижением риска развития болезни Альцгеймера.
2. Защитите глубокий сон, который обеспечивает ночное очищение мозга от продуктов метаболизма и закрепляет долговременную память.
3. Двигайтесь каждый день, чтобы формировать новые нейроны и укреплять связи между ними.
4. Используйте методы эмоциональной регуляции, чтобы смягчить воздействие хронического стресса на гиппокамп — центр памяти в вашем мозге.
5. Развивайте внимание с помощью упражнений, укрепляющих нейронные связи, лежащие в основе концентрации и ясности ума.
6. Тренируйте свою память с помощью техник, которые используют спортсмены, занимающиеся развитием памяти, и накапливайте глубокие знания, которые действительно улучшаются с возрастом.
7. Получайте удовольствие от творческих занятий, которые стимулируют новые когнитивные процессы и способствуют развитию умственной гибкости.
8. Используйте силу взаимоотношений, чтобы активировать центр вознаграждения в мозге, способствуя удовлетворению и укреплению связей.
9. Поразмышляйте и найдите смысл, чтобы связать то, что вы цените, с тем, что вы делаете каждый день, — привычка, которая наиболее последовательно связана с более низким риском развития деменции.

Эти клинически обоснованные решения настолько просты, что вы будете им следовать, и настолько эффективны, что принесут пользу на всю оставшуюся жизнь. Книга « Лучший мозг с возрастом» завершается трехмесячным планом трансформации, который превращает все это в ежедневную практику, шаг за шагом, неделя за неделей. В результате получается план для когнитивного здоровья на всю жизнь и жизни, которую вы полюбите.

«В мире, где оптимизация здоровья и благополучия как никогда важна, Дин и Айеша Шерзай предлагают новаторское руководство, основанное на строгих научных данных и практической мудрости… Обязательно к прочтению для всех, кто стремится раскрыть весь потенциал своего разума и жить яркой, осмысленной жизнью». — Рич Ролл, ультрамарафонец, ведущий подкастов, автор бестселлера New York Times « Finding Ultra» и соавтор книги «The Plantpower Way».