Купить книгу Улучшение работы мозга с возрастом: девять шагов к более острому мышлению на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]

« Доступные и практичные советы Шерзаев найдут отклик у миллионов обычных читателей, стремящихся раскрыть весь потенциал своего мозга», — Дэн Буэттнер, автор бестселлера №1 по версии New York Times «Голубые зоны».

Забудьте все, чему вас учили о старении. Ваш мозг не движется по односторонней траектории к упадку — он создан для того, чтобы с возрастом становиться лучше, и есть простые, научно обоснованные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать его работу.

Известные неврологи, доктора Дин и Айеша Шерзай — любимая супружеская пара, известная как «врачи-нейрологи» — посвятили свою карьеру передовым исследованиям мозга, и их выводы очевидны: снижение когнитивных функций, потеря памяти, болезнь Альцгеймера и деменция не являются неизбежными. С возрастом мозг становится более взаимосвязанным, более устойчивым и более способным извлекать глубокий смысл из опыта.

Приняв эту истину, мы раскрываем потенциал для повышения когнитивных способностей в любом возрасте. Помимо избежания разочарований, связанных с кратковременной потерей памяти и угрозой более серьезных заболеваний, мы можем стать более сообразительными, укрепить эмоциональную стабильность, углубить отношения и каждый год открывать для себя новые увлечения.

Основываясь на всесторонних исследованиях и новаторской клинической работе с более чем 30 000 пациентов, в книге «Лучший мозг с возрастом» супруги Шерзаи излагают девятиступенчатый план для поддержания здоровья и жизнеспособности мозга на протяжении всей жизни:

1. Употребляйте в пищу продукты, которые действуют как лекарство для вашего мозга, снижая риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50%.
2. Отдавайте приоритет восстановительным практикам сна, которые запускают процесс нейтрализации нейротоксинов в течение ночи и способствуют поддержанию долговременной памяти.
3. Двигайтесь каждый день, чтобы насытить мозг белками роста и сформировать новые нейронные связи.
4. Используйте методы эмоциональной регуляции, чтобы уменьшить токсическое воздействие стресса на мозг.
5. Развивайте концентрацию внимания с помощью упражнений, которые активизируют нейронные связи и повышают ясность ума.
6. Тренируйте свою память, чтобы изменить нейронные паттерны вашего мозга и приблизить их к паттернам элитных спортсменов, обладающих феноменальной памятью.
7. Получайте удовольствие от творческих занятий, которые стимулируют новые когнитивные процессы и способствуют развитию умственной гибкости.
8. Используйте силу взаимоотношений, чтобы активировать центр вознаграждения в мозге, способствуя удовлетворению и укреплению связей.
9. Поразмышляйте и найдите смысл, чтобы защититься от когнитивных нарушений и питать свой мозг на протяжении всей жизни.

Эти клинически доказанные решения настолько просты, что вы будете им следовать, и настолько эффективны, что принесут свои плоды на всю оставшуюся жизнь. Эта книга — план для достижения когнитивного здоровья на протяжении всей жизни и жизни, которую вы полюбите.

«В мире, где оптимизация здоровья и благополучия как никогда важна, Дин и Айеша Шерзай предлагают новаторское руководство, основанное на строгих научных данных и практической мудрости… Обязательно к прочтению для всех, кто стремится раскрыть весь потенциал своего разума и жить яркой, осмысленной жизнью», — Рич Ролл, ультрамарафонец, ведущий подкастов и автор книг « Finding Ultra» и «The Plantpower Way».