Марафоны для всех: всесторонний, основанный на доказательствах подход к тренировкам и соревнованиям на русском

Современный подход к подготовке к марафону.

Книга «Марафонское мастерство для всех» предлагает углубленный, основанный на научных данных подход к тренировкам и соревнованиям, который превратит вас из обычного бегуна в грозного специалиста по марафонам.

В рамках подхода Marathon Excellence вы будете использовать целенаправленные тренировки на всех скоростных дистанциях для улучшения физиологических основ марафонского бега, а затем оттачивать свою физическую форму с помощью длительных, быстрых тренировок, специально разработанных для марафона, в сочетании с достаточным периодом восстановления.

Независимо от того, предпринимаете ли вы свою первую серьезную попытку пробежать марафон, стремитесь ли квалифицироваться на Бостонский марафон или готовитесь к соревнованиям на элитном уровне, эта книга станет вашим авторитетным руководством по подготовке к марафону.

Вы научитесь:

• Повысьте свой аэробный уровень, улучшив показатели VO2max и максимального потребления кислорода в состоянии покоя.
• Повысьте свою выносливость, улучшив свою устойчивость к внешним воздействиям и экономичность бега.
• Расширьте свои физические возможности с помощью продвинутых техник, таких как специальные блоки, двойной порог и тренировка в условиях повышенной температуры.
• Оптимизируйте питание в день соревнований.
• Преодоление травм и болезней
• И многое другое

В книге Marathon Excellence представлены подробные тренировочные планы для всех, от начинающих марафонцев до спортсменов высокого уровня. В ней не просто указаны упражнения, но и объясняется, как их выполнять и почему. Вы получите подробные инструкции к каждой тренировке, с указанием уровня усилий, сложности и темпа.

По мере приближения дня забега компания Marathon Excellence поможет вам спланировать питание, темп, тактику забега и психологический настрой. В день забега вы будете готовы ко всему, что может преподнести вам марафон.

Даже если вы хотите составить собственный план тренировок, эта книга научит вас основным принципам современной подготовки к марафону, а также научным основам этих принципов. Вы глубоко погрузитесь в последние открытия в области физиологии упражнений, чтобы оптимизировать все аспекты вашей подготовки, начиная с первого дня тренировок и заканчивая последним километром забега.