Необходимость знать наверняка: руководство по преодолению навязчивых проверок и поиска подтверждения на основе когнитивно-поведенческой терапии на русском

Эффективные навыки, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), помогут вам избавиться от страха перед неопределенностью и положить конец навязчивым проверкам и поиску подтверждения.

«Откуда мне знать , что я принял правильное решение?» «А что, если я ошибаюсь?» «Мне нужно знать наверняка ».

У вас бывают подобные мысли — мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе и приводят к тревоге, стрессу и беспокойству? Вы постоянно проверяете электронную почту без всякой причины, снова и снова спрашиваете мнение других о чем-то или лежите без сна по ночам, чрезмерно анализируя и планируя наперед в попытке уменьшить тревогу? Если да, то, вероятно, у вас проблема с навязчивым поиском подтверждения. Хорошая новость в том, что вы можете вырваться из этой «ловушки подтверждения» — эта книга покажет вам, как.

В этом уникальном руководстве вы найдете проверенные и эффективные советы и инструменты, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которые помогут вам справляться с неопределенностью, противостоять конкретным тревожным ситуациям и постепенно уменьшить навязчивое желание постоянно искать подтверждения своим чувствам. Самое главное, вы научитесь справляться с этими надоедливыми «атаками сомнений» и доверять собственному суждению.

Просьбы о подтверждении своей правоты — это самоподкрепляющееся поведение: если вы это делаете, то с меньшей вероятностью сможете справиться со стрессовыми ситуациями без дополнительной поддержки. И так цикл продолжается. Навыки когнитивно-поведенческой терапии, описанные в этой книге, помогут вам разорвать этот изнурительный и болезненный шаблон, чтобы вы могли укрепить уверенность в себе и улучшить свою жизнь.