Не кормите обезьяний ум: как разорвать порочный круг тревоги, страха и беспокойства (как разорвать порочный круг тревоги, страха и беспокойства) на русском
#215619
Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry (How to Stop the Cycle of the Anxiety, Fear, and Worry) (978-1626255081)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Jennifer Shannon LMFT | #44: Электронные книги по самопомощи при тревожных расстройствах и фобиях
Вам когда-нибудь казалось, что ваш разум живет своей собственной жизнью?
Да, это так. Когда ваш мозг перескакивает с одной ветви тревожных мыслей на другую, болтая, как обезьяна на дереве, вы оказываетесь захвачены этим «обезьяньим умом». И чем больше вы его подпитываете, тем более реактивным он становится, лишая вас желанного покоя. В книге « Не подпитывайте обезьяний ум» психотерапевт Дженнифер Шеннон раскрывает скрытые модели поведения, которые поощряют заложенную в нашем мозге склонность к безопасности. Она показывает, как тонкие способы, которыми мы избегаем того, что вызывает у нас тревогу, на самом деле поддерживают наше тревожное состояние и загоняют нас в бесконечный цикл стресса и беспокойства. Используя проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и обязательств (ТПО) и техники осознанности, она покажет вам, как изменить свое поведение небольшими, посильными шагами. Вы создадите новые ситуации, которые повысят вашу устойчивость к тревоге и научат вашу вегетативную нервную систему переключаться с реакции «бей или беги» на реакцию «отдых и пищеварение» , даже в ситуациях, вызывающих у вас тревогу. По мере того, как растет ваша устойчивость к тревоге, будет расти и ваша способность расслабляться, а также ваша уверенность в том, что вы справитесь со всем, что принесет будущее. Только когда вы перестанете подпитывать свою тревогу, вы сможете обрести душевный и физический покой, которого так заслуживаете!
Да, это так. Когда ваш мозг перескакивает с одной ветви тревожных мыслей на другую, болтая, как обезьяна на дереве, вы оказываетесь захвачены этим «обезьяньим умом». И чем больше вы его подпитываете, тем более реактивным он становится, лишая вас желанного покоя. В книге « Не подпитывайте обезьяний ум» психотерапевт Дженнифер Шеннон раскрывает скрытые модели поведения, которые поощряют заложенную в нашем мозге склонность к безопасности. Она показывает, как тонкие способы, которыми мы избегаем того, что вызывает у нас тревогу, на самом деле поддерживают наше тревожное состояние и загоняют нас в бесконечный цикл стресса и беспокойства. Используя проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и обязательств (ТПО) и техники осознанности, она покажет вам, как изменить свое поведение небольшими, посильными шагами. Вы создадите новые ситуации, которые повысят вашу устойчивость к тревоге и научат вашу вегетативную нервную систему переключаться с реакции «бей или беги» на реакцию «отдых и пищеварение» , даже в ситуациях, вызывающих у вас тревогу. По мере того, как растет ваша устойчивость к тревоге, будет расти и ваша способность расслабляться, а также ваша уверенность в том, что вы справитесь со всем, что принесет будущее. Только когда вы перестанете подпитывать свою тревогу, вы сможете обрести душевный и физический покой, которого так заслуживаете!