«Рабочая тетрадь по тревожности во время беременности и после родов: практические навыки, которые помогут вам преодолеть тревогу, беспокойство, панические атаки, навязчивые мысли и компульсивные действия» (новая рабочая тетрадь по самопомощи от издательства Harbinger) на русском

Спасательная линия для молодых матерей, страдающих от послеродовой тревожности или обсессивно-компульсивного расстройства.

«Как жаль, что у меня не было этой книги, когда я страдала от послеродового обсессивно-компульсивного расстройства! Беременным и кормящим мамам необходимо знать, что перинатальные тревожные расстройства распространены и поддаются лечению, и что нет необходимости продолжать страдать».
—Кэтрин Стоун, редактор Postpartum Progress

А что, если мой ребенок окажется нездоров?

А что, если я не смогу выдержать родовые боли?

А что, если я окажусь плохой матерью?

Если у вас возникали подобные мысли во время беременности или после рождения ребенка, вы не одиноки. Тревога во время беременности и после родов, включая послеродовое обсессивно-компульсивное расстройство, панические атаки и чрезмерное беспокойство, встречается гораздо чаще, чем многие думают. И хотя некоторая тревога является естественной частью родительства, постоянная или чрезмерная тревога может мешать вашей повседневной жизни, отношениям, сну и возможности наслаждаться общением с новорожденным.

Рабочая тетрадь по тревожности во время беременности и после родов предлагает научно обоснованные стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам понять и справиться с тревожностью во время беременности и в послеродовой период. С помощью практических упражнений и рабочих листов вы научитесь распознавать тревожные мысли, уменьшать чрезмерное беспокойство, справляться с паническими атаками и физическими симптомами тревоги, а также развивать более здоровые способы реагирования, когда страх овладевает вами.

В этом чутком и простом в использовании пособии вы научитесь:

• Справиться с тревожностью во время беременности и после родов с помощью проверенных методов когнитивно-поведенческой терапии.
• Уменьшите чрезмерное беспокойство, панику и тревожные мысли, которые мешают повседневной жизни.
• Распознавайте и оспаривайте неэффективные модели мышления, которые подпитывают тревогу.
• Успокойте тело и разум, когда чувствуете себя подавленным или испытываете стресс.
• Развивайте практические навыки преодоления страхов и неуверенности, связанных с беременностью и ранним периодом материнства.
• Разберитесь в симптомах послеродового обсессивно-компульсивного расстройства и других перинатальных тревожных состояний, а также изучите стратегии управления ими.
• Поддерживайте свое эмоциональное благополучие, адаптируясь к требованиям, связанным с родительством.

В книге также есть глава, специально предназначенная для отцов и их партнёров, предлагающая практические рекомендации по пониманию тревожности во время беременности и после родов, а также по оказанию поддержки партнёру, испытывающему трудности.

Стать родителем может принести радость, волнение и любовь, но также и неуверенность, страх и тревогу. Если беспокойство одолевает вас во время беременности или мешает наслаждаться жизнью с малышом, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Рабочая тетрадь по тревоге во время беременности и послеродового периода предлагает вам практические, основанные на исследованиях инструменты, которые помогут вам понять свою тревогу, вернуть чувство контроля и двигаться к более здоровому и уверенному опыту родительства.