Whole30 день за днем: ваше ежедневное руководство к успеху в программе Whole30 на русском

Советы, лайфхаки, рекомендации и вдохновение, которые помогут вам добиться успеха в программе Whole30 каждый день.

«The Whole30 Day by Day» — это незаменимое дополнение к бестселлеру New York Times «The Whole30» ; ежедневное руководство и мотивационный дневник питания, которые помогут вам оставаться мотивированными, вдохновленными, ответственными и вовлеченными на протяжении всего вашего пути по программе Whole30. Это как если бы Мелисса Хартвиг, участница программы Whole30, сопровождала вас на каждом этапе, предлагая пошаговый план, личную мотивацию, вдохновение от сообщества, полезные советы по формированию привычек и рекомендации по питанию. Кроме того, каждый день предлагает рекомендации по самоанализу, фокусируется на формировании привычек, ведении дневника питания и отслеживании ваших не связанных с весом достижений, чтобы поддерживать ваш темп и помогать планировать будущие дни.

«План Whole30 Day by Day» также служит кратким справочником по программе: он позволяет держать правила под рукой, делится полезными ресурсами и шаг за шагом проводит вас через важный этап повторного введения продуктов в рацион. Вы будете носить его с собой повсюду во время программы, используя его для поддержания ответственности и мотивации в течение 30 дней, а наблюдения и размышления будут направлять ваш план здорового образа жизни и свободы в еде еще долго после завершения Whole30.

Это важное руководство предоставляет ежедневную поддержку, необходимую для успешного прохождения программы Whole30:

• Ежедневная мотивация и жесткий, но справедливый подход: начинайте каждое утро с личной ободряющей беседы от соавтора Whole30 Мелиссы Хартвиг, которая предложит вам поддержку — и жесткий, но справедливый подход — необходимые для того, чтобы оставаться на правильном пути.
• Пошаговая хронология: точно знайте, чего ожидать от похмелья первого дня до появления «тигровой крови», благодаря подробным объяснениям, которые покажут, что ваши ощущения нормальны и ожидаемы.
• Научно обоснованные способы формирования привычек: узнайте простые, но эффективные приемы из науки о привычках и силе воли, чтобы справляться с тягой к еде, избегать проблемных зон и создавать новые, здоровые привычки, которые сохранятся надолго.
• Руководство по повторному введению продуктов: уверенно преодолейте 30-й день, используя четкий, пошаговый план по повторному введению продуктов, который поможет вам превратить 30-дневную перезагрузку в настоящую пищевую свободу.
• Отслеживание достижений вне весов: сосредоточьтесь на действительно важных вещах с помощью удобного пространства для ведения дневника, чтобы отслеживать улучшения в энергии, сне, настроении и уверенности в себе — победы, которые выходят далеко за рамки показателей на весах.