Мини-привычки для похудения: прекратите сидеть на диетах, сформируйте новые привычки, измените свой образ жизни без страданий на русском
Mini Habits for Weight Loss: Stop Dieting. Form New Habits. Change Your Lifestyle Without Suffering. (978-0996435437)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Stephen Guise | #25: Другие книги о диетах
Забудьте о подсчете калорий, ограничительных диетах и других принудительных привычках. В книге «Мини-привычки для похудения » вы узнаете, как сбросить вес естественным путем, именно так, как это необходимо вашему телу и мозгу.
Мы винили себя в недостатке дисциплины. Это не помогло.
Мы винили калории, углеводы и жиры. Это не помогло.
Мы винили во всем наши диетические добавки. Это не помогло.
Пришло время переосмыслить саму практику диет.
Практически все диеты неэффективны, потому что они основаны на поедании пищи . У каждого человека есть своя диета (существительное), но диету (глагол) вы соблюдаете только в том случае, если пытаетесь похудеть . Поедание пищи и напитков в умеренных количествах или выборочно с целью снижения веса.
Это не работает. Если вы когда-либо пробовали сидеть на диете, вы это знаете.
Даже «идеальная диета» с правильным выбором продуктов потерпит неудачу, если подходить к ней с точки зрения традиционных диет. Поскольку эксперты по снижению веса больше интересуются биологией, чем нейробиологией, мы получаем блестящие дискуссии о питании, за которыми следует одно и то же глупое предложение: «немедленно начните есть совершенно другую пищу, чем ту, к которой вы привыкли, и откажитесь от всего остального».
Вы боретесь со своим собственным телом и мозгом?
Мозг сопротивляется резким изменениям в поведении. Понимание этого и разработка соответствующей стратегии сделали оригинальную книгу «Мини-привычки» самой продаваемой книгой по самопомощи во многих странах. В книге «Мини-привычки для похудения » вы увидите, что мы также биологически сопротивляемся таким изменениям, что объясняет, почему большинство людей, сидящих на диете и увлекающихся смузи-детоксом, теряют вес в краткосрочной перспективе, но затем набирают его обратно (и даже больше), когда организм адаптируется.
Книга «Мини-привычки для похудения» покажет вам, как внести устойчивые и постоянные изменения в свой рацион питания, не вызывая биологической или неврологической резистентности.
Это специализированная версия метода, благодаря которому оригинальная книга стала хитом на 14 языках. Мини-привычки по-прежнему просты в применении, но обоснование и поддерживающие тактики стали более сложными. Это необходимо, поскольку факторов, влияющих на снижение веса, много и они разнообразны. Стратегии, описанные в книге, основаны на обширных биологических и нейробиологических исследованиях.
Вы узнаете:
- Почему запрещать вредную еду — ужасная идея.
- Как некоторые из самых значимых изменений, которые вы можете внести, не связаны ни с диетой, ни с физическими упражнениями.
- Почему осознанное ограничение калорий приводит к долгосрочному увеличению веса, и как эти научные данные были общедоступны (и игнорировались) более 30 лет.
- Как процесс изменений в организме отражает процесс изменений в мозге, и почему это отличная новость для похудения.
- Креативные стратегии для предотвращения набора веса в результате питания вне дома, посещения общественных мероприятий и переедания во время праздников.
- Почему употребление фруктов необходимо для похудения (по многим причинам).
- Роль физических упражнений и активного образа жизни в снижении веса, а также соответствующие стратегии.
Самое главное, вы научитесь менять свое поведение и худеть в долгосрочной перспективе с помощью небольших полезных привычек.
Вместо того чтобы читать очередную книгу о диетах, почему бы не попробовать проверенную стратегию изменения поведения , которая понравится вашему мозгу и телу и на которую они отреагируют положительно? Устойчивые изменения не произойдут, пока вы не сделаете первый шаг к эффективной стратегии.
Прочитайте книгу «Мини-привычки для похудения» , и вы больше никогда не будете сидеть на диете.