Мир бегуна: беги меньше, беги быстрее: стань быстрее и сильнее с помощью революционной тренировочной программы из 3 пробежек в неделю на русском
#476715
Runner's World Run Less Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Runs-a-Week Training Program (978-0593232248)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Bill Pierce | #7: Спортивная медицина
Наконец-то бегуны всех уровней могут улучшить свои результаты на соревнованиях, тратя меньше времени на тренировки, благодаря революционной программе Института бега и научной подготовки имени Фурмана (FIRST).
Уникальная тренировочная философия FIRST, получившая высокую оценку Wall Street Journal и дважды за шесть месяцев упомянутая в статьях на обложке журнала Runner's World, делает бег проще и доступнее, ограничивает перетренировку и выгорание, существенно снижает риск травм и позволяет показывать более быстрые результаты на соревнованиях.
Главная особенность — программа «3 плюс 2», каждая неделя которой включает в себя:
- Три качественных тренировочных забега, включая повторы на беговой дорожке, темповый забег и длительный забег, которые разработаны для совместной работы над улучшением выносливости, темпа бега на уровне лактатного порога и скорости ног.
-2 аэробные кросс-тренировки, такие как плавание, гребля или езда на велотренажере, которые предназначены для повышения выносливости и предотвращения переутомления.
Эта программа, включающая подробные планы тренировок для забегов на 5 км, 10 км, полумарафона и марафона, а также советы по постановке целей, отдыху, восстановлению, реабилитации и профилактике травм, силовым тренировкам и питанию, изменит представление бегунов о соревнованиях и их подготовке к ним.
Эмби Берфут, исполнительный редактор журнала Runner's World и победитель Бостонского марафона, называет тренировочную программу FIRST «самой подробной, хорошо организованной и научно обоснованной тренировочной программой для бегунов, которую я когда-либо видел».
Уникальная тренировочная философия FIRST, получившая высокую оценку Wall Street Journal и дважды за шесть месяцев упомянутая в статьях на обложке журнала Runner's World, делает бег проще и доступнее, ограничивает перетренировку и выгорание, существенно снижает риск травм и позволяет показывать более быстрые результаты на соревнованиях.
Главная особенность — программа «3 плюс 2», каждая неделя которой включает в себя:
- Три качественных тренировочных забега, включая повторы на беговой дорожке, темповый забег и длительный забег, которые разработаны для совместной работы над улучшением выносливости, темпа бега на уровне лактатного порога и скорости ног.
-2 аэробные кросс-тренировки, такие как плавание, гребля или езда на велотренажере, которые предназначены для повышения выносливости и предотвращения переутомления.
Эта программа, включающая подробные планы тренировок для забегов на 5 км, 10 км, полумарафона и марафона, а также советы по постановке целей, отдыху, восстановлению, реабилитации и профилактике травм, силовым тренировкам и питанию, изменит представление бегунов о соревнованиях и их подготовке к ним.
Эмби Берфут, исполнительный редактор журнала Runner's World и победитель Бостонского марафона, называет тренировочную программу FIRST «самой подробной, хорошо организованной и научно обоснованной тренировочной программой для бегунов, которую я когда-либо видел».