Одноминутная тренировка: наука показывает более эффективный, быстрый и короткий способ привести себя в форму на русском
#621256
The One-Minute Workout: Science Shows a Way to Get Fit That's Smarter, Faster, Shorter (978-0399183683)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Martin Gibala | #184: Анатомия
Наконец, решение главной причины, по которой мы не занимаемся спортом: время. У каждого есть одна минута.
Десять лет назад Мартин Гибала был молодым исследователем в области физиологии упражнений — и у него было очень мало времени на тренировки. Этот критический момент в его карьере положил начало его увлечению высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), позволявшими ему поддерживать форму всего за несколько минут интенсивных усилий. Это также побудило Гибалу провести эксперименты, которые способствовали бурному развитию науки об ультранизкообъемных тренировках. Теперь, когда он стал мировым гуру науки об эффективных по времени тренировках, первая книга Гибалы отвечает на главный вопрос: насколько низко можно опуститься?
Увлекательные поиски ответа, которые ведет Гибала, делают нас всех экспертами в области физических упражнений. Его работа демонстрирует, что очень короткие, интенсивные тренировки могут быть наиболее эффективной формой физической нагрузки. Гибала развенчивает мифы («это только для действительно подготовленных людей»), объясняет удивительные научные факты («интенсивность важнее продолжительности»), предлагает лайфхаки, позволяющие сэкономить время («тренировки в режиме перекуса»), и описывает удивительную пользу для здоровья от высокоинтенсивных интервальных тренировок (для профилактики и лечения заболеваний). Последнее исследование Гибалы показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу для здоровья от 150 минут традиционных тренировок на выносливость, используя интервальный протокол, который включает на 80 процентов меньше времени и всего три минуты интенсивных упражнений в неделю.
Включая восемь лучших базовых интервальных тренировок, а также четыре микротренировки, адаптированные под индивидуальные потребности и предпочтения (возможно, вам не захочется каждый раз выкладываться на полную), «Одноминутная тренировка» решает главную причину, по которой мы не занимаемся спортом: нехватка времени. Потому что у каждого есть одна минута.
Десять лет назад Мартин Гибала был молодым исследователем в области физиологии упражнений — и у него было очень мало времени на тренировки. Этот критический момент в его карьере положил начало его увлечению высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), позволявшими ему поддерживать форму всего за несколько минут интенсивных усилий. Это также побудило Гибалу провести эксперименты, которые способствовали бурному развитию науки об ультранизкообъемных тренировках. Теперь, когда он стал мировым гуру науки об эффективных по времени тренировках, первая книга Гибалы отвечает на главный вопрос: насколько низко можно опуститься?
Увлекательные поиски ответа, которые ведет Гибала, делают нас всех экспертами в области физических упражнений. Его работа демонстрирует, что очень короткие, интенсивные тренировки могут быть наиболее эффективной формой физической нагрузки. Гибала развенчивает мифы («это только для действительно подготовленных людей»), объясняет удивительные научные факты («интенсивность важнее продолжительности»), предлагает лайфхаки, позволяющие сэкономить время («тренировки в режиме перекуса»), и описывает удивительную пользу для здоровья от высокоинтенсивных интервальных тренировок (для профилактики и лечения заболеваний). Последнее исследование Гибалы показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, получают пользу для здоровья от 150 минут традиционных тренировок на выносливость, используя интервальный протокол, который включает на 80 процентов меньше времени и всего три минуты интенсивных упражнений в неделю.
Включая восемь лучших базовых интервальных тренировок, а также четыре микротренировки, адаптированные под индивидуальные потребности и предпочтения (возможно, вам не захочется каждый раз выкладываться на полную), «Одноминутная тренировка» решает главную причину, по которой мы не занимаемся спортом: нехватка времени. Потому что у каждого есть одна минута.