Купить книгу «Облегчение боли в пояснице для офисных работников: избавление от болей в пояснице, улучшение осанки и комфорт в течение всего рабочего дня» (серия книг по эргономике и оздоровлению, книга 5) на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]

Сидение в течение всего дня приводит к скованности, боли и дискомфорту в пояснице?

Длительная работа за столом постепенно сказывается на состоянии спины. Неправильная осанка, продолжительное сидение, напряженные мышцы бедер, слабые поддерживающие мышцы и неподходящее рабочее место — все это может способствовать возникновению постоянного дискомфорта.

Книга «Облегчение боли в пояснице для офисных работников» предлагает практический подход к уменьшению болей в пояснице и защите позвоночника в течение всего рабочего дня. Написанное хиропрактиком доктором Сьюзан Джеймсон , это простое в использовании руководство сочетает в себе многолетний клинический опыт с разумными эргономическими рекомендациями, целенаправленными упражнениями на растяжку, укрепляющими упражнениями и более здоровыми повседневными привычками.

Внутри вы узнаете, как:

• Разобраться в распространенных причинах болей в пояснице, возникающих в условиях работы в офисе.
• Расположите стул и рабочее место таким образом, чтобы уменьшить нагрузку.
• Сидите правильно, поддерживая естественный изгиб позвоночника.
• Эффективно используйте столы с регулируемой высотой и динамичные сиденья.
• Снимите скованность с помощью простых упражнений на растяжку спины и бедер.
• Укрепите мышцы для лучшей поддержки поясницы.
• Улучшить навыки подъема тяжестей, вождения, сна и повседневной двигательной активности.
• Умение распознавать случаи, когда боли в спине требуют профессионального обследования.

Наглядные и понятные иллюстрации, представленные на протяжении всей книги, демонстрируют правильную осанку при сидении, эргономичные решения, упражнения на растяжку, тренировки и повседневные методы, что облегчает применение советов на практике.

Вы также узнаете, почему движение важнее идеальной осанки , как небольшие изменения в течение дня могут предотвратить нарастание дискомфорта, и что говорят научные данные о стратегиях, которые действительно помогают при болях в спине.