Купить книгу Полная кулинарная книга с высоким содержанием белка: достигните своих целей по потреблению белка, увеличьте потребление клетчатки, наслаждайтесь каждым кусочком на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]
#16868
The Complete High-Protein Cookbook: Hit Your Protein Goals Boost Fiber Love Every Bite (B0GS8B4LYH)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
America's Test Kitchen | #3: Здоровое питание
Напитайте свой организм и зарядитесь энергией на весь день с помощью восхитительно сытных рецептов с высоким содержанием белка, клетчатки и необходимых питательных веществ.
Более 200 рецептов, одобренных диетологами, с советами по приготовлению еды и планами питания.
Наслаждайтесь восхитительной едой, достигая при этом своих целей по потреблению белка. Эти более 200 блюд и закусок показывают, насколько вкусной может быть повседневная еда, при этом максимально увеличивая содержание белка и клетчатки. Независимо от причины, по которой вы употребляете продукты с высоким содержанием белка, в этой книге вы найдете все необходимое. Короткие списки ингредиентов, упрощенная подготовка, советы по приготовлению заранее, способы персонализации блюд для всех за столом, планы питания, а также простые способы резко увеличить содержание белка гарантируют, что эта еда легко впишется в ваш рацион с минимальными усилиями — и с максимальным вкусом.
Более 200 рецептов, одобренных диетологами, с советами по приготовлению еды и планами питания.
Наслаждайтесь восхитительной едой, достигая при этом своих целей по потреблению белка. Эти более 200 блюд и закусок показывают, насколько вкусной может быть повседневная еда, при этом максимально увеличивая содержание белка и клетчатки. Независимо от причины, по которой вы употребляете продукты с высоким содержанием белка, в этой книге вы найдете все необходимое. Короткие списки ингредиентов, упрощенная подготовка, советы по приготовлению заранее, способы персонализации блюд для всех за столом, планы питания, а также простые способы резко увеличить содержание белка гарантируют, что эта еда легко впишется в ваш рацион с минимальными усилиями — и с максимальным вкусом.
- Завтраки и обеды на вынос: яичные шарики «Денвер» с заварным кремом; уютные овсяные шарики с запеченными яблоками и орехами пекан; пикантный салат тако с киноа; и свежайший салат поке с обжаренным тунцом.
- Ингредиенты и блюда на ваш выбор: заранее смешивайте и комбинируйте компоненты для приготовления простых блюд по запросу или для сборки салата «Лосось с гранатом и булгуром», салата «Курица с рисом из халяльной тележки» или салата «Тофу с арахисом и кунжутом».
- Быстрые и вкусные ужины: шашлыки из курицы, приготовленные в аэрогриле, с пловом из овощей и булгура; кусочки стейка из вырезки, приготовленные на одной сковороде, с фасолью чарро; и чили из индейки в стиле пикадильо — все это за 45 минут или меньше.
- Не устоите перед соблазном перекусить или полакомиться: хрустящие куриные наггетсы с пармезаном и острый нут в соусе барбекю удовлетворят вашу тягу к соленым блюдам. А на десерт выберите творожный чизкейк или лимонно-чиа-кекс в кружке.
- Акцент на цельные продукты: добавьте великолепный вкус с помощью белковых добавок, таких как творог для самых пышных блинчиков, йогурт для невероятно сливочного куриного салата, цельнозерновая мука для нежных маффинов, а также орехи и семена в ароматную основу для рыбы или курицы. Вам не понадобятся протеиновые порошки для приготовления этих рецептов (хотя мы покажем вам, как лучше всего их использовать).
- Полезные советы для достижения целей по потреблению большого количества белка: рекомендации по приготовлению и хранению блюд, компонентов блюд и перекусов гарантируют, что полезные варианты всегда будут под рукой. Советы Boost It к каждому рецепту расскажут вам, как значительно увеличить содержание белка.