Купить книгу Кулинарная книга средиземноморской диеты для начинающих: более 2000 невероятно простых и вкусных рецептов на 30 дней с планом питания – все готовится за 30 минут или меньше для занятых людей, которые хотят питаться правильно на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]

Почему после "здорового питания" вы чувствуете голод уже через час?

Средиземноморскую кухню легко полюбить. Самое сложное — приготовить сытное, быстрое и удобное блюдо на ужин во вторник. Эта книга начинается с выбора белковых продуктов и строит блюдо вокруг них.

Издание 2026 года — полноцветная кулинарная книга по средиземноморской диете для начинающих, содержащая 116 простых рецептов средиземноморской кухни с высоким содержанием белка (более 25 г белка в каждом), вдохновленных блюдами, которые вы так любите видеть в социальных сетях.

Простые, легкодоступные ингредиенты из обычных супермаркетов США и Великобритании. Фритюрница или мультиварка не нужны — сковорода, противень и духовка сделают всю работу.

ЦИФРЫ — ПЕРЕД ПОКУПКОЙ

• В 116 из 116 рецептов содержится более 25 г белка. В среднем — 45 г, а в 75 рецептах — более 40 г.
• 115 из 116 рецептов: подготовка занимает 15 минут или меньше — остальное сделает сковорода или духовка.
• Полная информация о пищевой ценности каждого рецепта: калории (372–647 ккал на порцию), белки, углеводы, жиры, клетчатка, сахара и натрий.
• 20 рецептов, не требующих термической обработки , и 23 вегетарианских рецепта.
• План питания на 30 дней: в среднем 31 г клетчатки в день.

Блюда, которые вам захочется приготовить снова.

• Паста с запеченной фетой и помидорами черри
• Турецкие яйца со взбитым йогуртом
• Курица по-тоскански в сливочном соусе со шпинатом
• Греческий салат из густой фасоли с курицей и фетой
• Шаурма из индейки с соусом цацики
• Лосось на противне с картофелем
• Вкусная миска с творогом, помидорами и оливками
• Шакшука с йогуртом с травами
• Куриный суп с лимоном и орзо
• Запеченные баклажаны со взбитой фетой
• Хрустящая курица пармезан
• Чизкейк с черникой и овсяной корочкой

КНИГА В ЦИФРАХ

• 30 завтраков — 8 блюд из яиц, 6 протеиновых блюд из злаков, 6 блинов, крепов и сэндвичей, 6 порционных запеканок, 4 блюда, не требующих термической обработки.
• 30 обедов — 10 обедов, приготовленных в одной сковороде, 8 супов и рагу, приготовленных в одной кастрюле, 8 блюд из пасты, 4 ризотто и блюда из круп.
• 12 салатов, которые действительно подойдут для обеда — 6 вариантов блюд в мисочках и баночках для предварительной подготовки, 6 салатов для подачи на стол.
• 22 ужина — 8 блюд, приготовленных на противне и сковороде, 8 запеканок и рагу, 6 блюд для семейного стола.
• 8 видов соусов, закусок и небольших порций , а также 14 десертов — 10 запеченных, 4 не требующих выпечки.

ПЛАНИРОВАНИЕ УЖЕ ЗАВЕРШЕНО

• 30-дневный план питания, четыре приема пищи в день — он избавляет вас от ежедневного вопроса "что же приготовить?".
• Четыре еженедельных списка покупок, а также список продуктов, которые можно купить один раз, чтобы ничего не пропадало зря.
• Приготовление еды за два часа в воскресенье обеспечит вас всем необходимым на всю неделю. 15 рецептов помечены как «МОЖНО ЗАМОРОЗИТЬ» , а таблица для холодильника и морозильной камеры покажет, как долго все продукты хранятся.
• В каждом рецепте указана одна порция, а в строке «Две порции» точно указано, что именно нужно изменить — не нужно делить запеканку на шесть порций.
• Полноцветные фотографии с указанием содержания белка на каждой, американских и метрических единиц измерения в каждой строке, а также один ключевой метод приготовления для каждого рецепта.

Ищете ли вы кулинарную книгу по средиземноморской диете для начинающих , книгу рецептов средиземноморской кухни с высоким содержанием белка , простые рецепты средиземноморской кухни , план питания по средиземноморской диете или книгу рецептов для предварительной подготовки блюд средиземноморской кухни , это именно та книга, по которой вы будете готовить каждую неделю.

Откройте книгу. Выберите ужин на сегодня. Оставайтесь сытыми до завтрака.