Купить книгу «План приготовления белковых блюд: 30 еженедельных планов + 180 рецептов, чтобы питаться лучше, меньше стрессовать и экономить деньги» (богато клетчаткой и содержит более 35 г белка на порцию) на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]
#37282
The Protein Meal Prep Plan: 30 Weekly Plans + 180 Recipes to Eat Better, Stress Less, and Save Money (Packed with Fiber and 35g+ Protein Per Serving) (B0G4LWPRS2)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Cassy Joy Garcia | #100: Высокобелковые диеты
Достигайте и превосходите свои цели по потреблению белка и клетчатки, экономя при этом деньги (и нервы!), с помощью этой гениальной кулинарной книги, посвященной планам приготовления высокобелковых блюд.
От автора бестселлера «Готовь один раз, ешь всю неделю » холистический диетолог Кэсси Джой Гарсия предлагает 30 недель рецептов, богатых белком, в «Плане подготовки белковых блюд» — вашем незаменимом руководстве по приготовлению сытных ужинов, полных комфорта и вкуса. Каждый рецепт содержит не менее 35 г белка на порцию, а также много полезной для кишечника клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии.
Каждый план основан на трех основных ингредиентах: белке (курица, говядина или свинина), крахмале (например, картофель, бурый рис, нут) и овощах, чтобы еженедельные покупки в супермаркете были доступными по цене и минимизировали отходы в конце недели. Затем эти основные ингредиенты креативно комбинируются в три блюда. Например, неделя, включающая говяжий фарш, болгарский перец и белую фасоль, превращается в: фрикадельки с медом и хариссой и салатом из фасоли с лимоном и укропом (44,8 г белка на порцию), сливочный суп с говяжьим фаршем и тако (55,5 г белка на порцию) и филадельфийские чизстейки с салатом на основе шампанского уксуса (55,4 г белка на порцию).
Помимо подробного списка продуктов, каждый план включает в себя простое руководство по подготовке к еде, варианты корректировки блюд в соответствии с диетическими потребностями (без глютена, без молочных продуктов, без злаков, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и вегетарианское питание), а также замены, пропуски блюд и советы по тонкой настройке.
Таблицы содержания белка и клетчатки, подробный пищевой индекс, а также ключевая информация о максимальном усвоении, резистентных углеводах и растительных источниках белка — все это поможет вам спланировать, подготовиться и уверенно провести неделю.
От автора бестселлера «Готовь один раз, ешь всю неделю » холистический диетолог Кэсси Джой Гарсия предлагает 30 недель рецептов, богатых белком, в «Плане подготовки белковых блюд» — вашем незаменимом руководстве по приготовлению сытных ужинов, полных комфорта и вкуса. Каждый рецепт содержит не менее 35 г белка на порцию, а также много полезной для кишечника клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии.
Каждый план основан на трех основных ингредиентах: белке (курица, говядина или свинина), крахмале (например, картофель, бурый рис, нут) и овощах, чтобы еженедельные покупки в супермаркете были доступными по цене и минимизировали отходы в конце недели. Затем эти основные ингредиенты креативно комбинируются в три блюда. Например, неделя, включающая говяжий фарш, болгарский перец и белую фасоль, превращается в: фрикадельки с медом и хариссой и салатом из фасоли с лимоном и укропом (44,8 г белка на порцию), сливочный суп с говяжьим фаршем и тако (55,5 г белка на порцию) и филадельфийские чизстейки с салатом на основе шампанского уксуса (55,4 г белка на порцию).
Помимо подробного списка продуктов, каждый план включает в себя простое руководство по подготовке к еде, варианты корректировки блюд в соответствии с диетическими потребностями (без глютена, без молочных продуктов, без злаков, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и вегетарианское питание), а также замены, пропуски блюд и советы по тонкой настройке.
Таблицы содержания белка и клетчатки, подробный пищевой индекс, а также ключевая информация о максимальном усвоении, резистентных углеводах и растительных источниках белка — все это поможет вам спланировать, подготовиться и уверенно провести неделю.