Купить книгу Ходьба с грузом: исчерпывающее руководство по марш-броскам – улучшение метаболического здоровья, предотвращение травм и укрепление тела и разума на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]

«Пасха делает пешие походы доступными, экологичными и удивительно увлекательными, показывая, как развить силу, выносливость и психологическую устойчивость, просто совершая прогулки». — Мелисса Урбан, соучредитель и генеральный директор Whole30.

От автора бестселлера New York Times «Кризис комфорта» выходит исчерпывающее руководство по быстро набирающему популярность виду спорта — ходьбе с грузом — как ежедневной практике, способной с каждым шагом улучшать как физическое, так и психическое состояние.

В последние годы ходьба с отягощением, также известная как марш-бросок, приобрела огромную популярность благодаря своим многогранным преимуществам, включая улучшение физической формы, силы и психического благополучия. Это безопасная тренировка всего тела, которая улучшает метаболическое здоровье и помогает предотвратить хронические заболевания и депрессию. Теперь автор бестселлеров Майкл Истер, заядлый любитель марш-броска, которого New York Times считает родоначальником этого тренда, делится всем, что вам нужно знать, в своей исчерпывающей книге о ходьбе с отягощением.

С помощью этого практического руководства вы узнаете:

• Как начать свою собственную программу ходьбы с отягощением, выбрав правильный вес и правильно нагрузив рюкзак.
• Советы по разминке, питанию и профилактике травм
• Для опытных участников марш-бросков: рекомендации по увеличению интенсивности и вдохновение для постановки более масштабных целей.
• Подробный анализ всех удивительных преимуществ для здоровья, в том числе объяснение того, почему ходьба с отягощением сжигает больше жира на километр, чем бег трусцой.
• Советы по выбору подходящего снаряжения, в том числе, как определиться между утяжеленным жилетом и рюкзаком.
• Понедельные планы тренировок для любых целей и уровней подготовки.

Попутно Истер прослеживает историю ходьбы с отягощением — от древних охотников-собирателей до величайших армий мира — и показывает, как она эволюционировала в популярную сегодня тенденцию. Независимо от того, новичок вы или опытный участник марш-бросков, книга « Ходьба с отягощением» предлагает ценные советы для любого уровня подготовки. С этой книгой вы получите больше пользы от каждого шага — благодаря самому простому и эффективному способу укрепить свою силу как внутри, так и снаружи.