Купить книгу Протоколы: руководство по эксплуатации человеческого тела на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]
#10784
Protocols: An Operating Manual for the Human Body (B0D3JFXBFW)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Andrew D. Huberman | #77: Биология
От Эндрю Хубермана, ведущего ведущего мирового подкаста о здоровье Huberman Lab , выходит важное руководство по улучшению работы мозга, оптимизации физического здоровья и работоспособности, улучшению настроения и повышению энергии, перестройке нервной системы и многому другому.
Силу вашей физиологии можно использовать двумя взаимодополняющими способами. Во-первых, посредством набора основополагающих моделей поведения — ключевых практик, которые существенно улучшают ваше повседневное психическое и физическое состояние. Во-вторых, посредством целенаправленных моделей поведения — конкретных инструментов, которые вы можете использовать для преодоления распространенных трудностей. В этой книге Эндрю Хуберман объединяет оба подхода в набор основных «протоколов».
Эти протоколы помогут вам раскрыть весь потенциал вашего мозга и тела в семи областях:
Например, простой протокол сна включает в себя просмотр солнечного света как можно скорее после пробуждения. Другой протокол использует единый дыхательный паттерн для снижения стресса в данный момент. Существуют также протоколы для укрепления мышц и повышения мышечной массы в любом возрасте, а также для ускорения обучения.
В своей ясной и увлекательной манере Хуберман объясняет научную основу каждого протокола, а затем показывает, как они могут дать немедленные и эффективные результаты. Более того, он описывает, как их можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности.
Опираясь на десятилетия исследований — как собственных, так и проведенных им в ходе многочисленных бесед с экспертами — Хьюберман представляет всеобъемлющее и незаменимое руководство, которое поможет вам улучшить психическое и физическое здоровье, а также повысить работоспособность. Эта книга изменит вашу жизнь.
Силу вашей физиологии можно использовать двумя взаимодополняющими способами. Во-первых, посредством набора основополагающих моделей поведения — ключевых практик, которые существенно улучшают ваше повседневное психическое и физическое состояние. Во-вторых, посредством целенаправленных моделей поведения — конкретных инструментов, которые вы можете использовать для преодоления распространенных трудностей. В этой книге Эндрю Хуберман объединяет оба подхода в набор основных «протоколов».
Эти протоколы помогут вам раскрыть весь потенциал вашего мозга и тела в семи областях:
- Спать
- Упражнение
- Контроль стресса
- Питание
- Свет
- Целеустремленность, мотивация и обучение
- Личностный рост
Например, простой протокол сна включает в себя просмотр солнечного света как можно скорее после пробуждения. Другой протокол использует единый дыхательный паттерн для снижения стресса в данный момент. Существуют также протоколы для укрепления мышц и повышения мышечной массы в любом возрасте, а также для ускорения обучения.
В своей ясной и увлекательной манере Хуберман объясняет научную основу каждого протокола, а затем показывает, как они могут дать немедленные и эффективные результаты. Более того, он описывает, как их можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности.
Опираясь на десятилетия исследований — как собственных, так и проведенных им в ходе многочисленных бесед с экспертами — Хьюберман представляет всеобъемлющее и незаменимое руководство, которое поможет вам улучшить психическое и физическое здоровье, а также повысить работоспособность. Эта книга изменит вашу жизнь.