Купить книгу Протоколы: руководство по эксплуатации человеческого тела на русском [PDF, EPUB, FB2, MOBI]
#4166
Protocols: An Operating Manual for the Human Body (B0D3JFXBFW)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Andrew D. Huberman | #37: Старение и долголетие
Эндрю Хуберман, ведущий ведущего мирового подкаста о здоровье и науке «Лаборатория Хубермана» , нейробиолог и профессор Стэнфордской медицинской школы, представляет важное руководство по улучшению работы мозга, повышению настроения и энергии, оптимизации здоровья и физической работоспособности, а также перестройке нервной системы для освоения новых навыков и моделей поведения, которые могут позитивно изменить вашу жизнь.
Силу вашей физиологии можно использовать двумя взаимодополняющими способами: во-первых, посредством набора основополагающих моделей поведения — ключевых практик, которые существенно улучшают ваше повседневное психическое и физическое состояние; во-вторых, с помощью конкретных научно обоснованных инструментов, которые вы можете использовать для преодоления распространенных трудностей или достижения более высокого уровня умственной или физической работоспособности. В этой книге доктор Хуберман предлагает основные практики для обоих случаев, называемые «протоколами».
Эти протоколы помогут вам раскрыть весь потенциал вашего мозга и тела в семи областях:
- Спать
- Упражнение
- Контроль стресса
- Питание
- Свет
- Целеустремленность, мотивация и обучение
- Личностный рост
Например, простой протокол для улучшения сна включает в себя просмотр солнечного света как можно скорее после пробуждения. Другой протокол использует уникальный дыхательный паттерн для снижения стресса в данный момент. Существуют также протоколы для укрепления мышц и повышения мышечной массы в любом возрасте, а также для ускорения обучения. И многое другое.
В своей ясной и увлекательной манере Хуберман объясняет научную основу каждого протокола, а затем показывает, как они могут дать немедленные и эффективные результаты. Более того, он описывает, как их можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности.
Опираясь на многолетние исследования — как собственные, так и результаты многочисленных бесед с мировыми экспертами — доктор Хуберман представляет всеобъемлющее и незаменимое руководство по улучшению вашего психического и физического здоровья, а также повышению работоспособности.
Силу вашей физиологии можно использовать двумя взаимодополняющими способами: во-первых, посредством набора основополагающих моделей поведения — ключевых практик, которые существенно улучшают ваше повседневное психическое и физическое состояние; во-вторых, с помощью конкретных научно обоснованных инструментов, которые вы можете использовать для преодоления распространенных трудностей или достижения более высокого уровня умственной или физической работоспособности. В этой книге доктор Хуберман предлагает основные практики для обоих случаев, называемые «протоколами».
Эти протоколы помогут вам раскрыть весь потенциал вашего мозга и тела в семи областях:
- Спать
- Упражнение
- Контроль стресса
- Питание
- Свет
- Целеустремленность, мотивация и обучение
- Личностный рост
Например, простой протокол для улучшения сна включает в себя просмотр солнечного света как можно скорее после пробуждения. Другой протокол использует уникальный дыхательный паттерн для снижения стресса в данный момент. Существуют также протоколы для укрепления мышц и повышения мышечной массы в любом возрасте, а также для ускорения обучения. И многое другое.
В своей ясной и увлекательной манере Хуберман объясняет научную основу каждого протокола, а затем показывает, как они могут дать немедленные и эффективные результаты. Более того, он описывает, как их можно адаптировать под ваши индивидуальные потребности.
Опираясь на многолетние исследования — как собственные, так и результаты многочисленных бесед с мировыми экспертами — доктор Хуберман представляет всеобъемлющее и незаменимое руководство по улучшению вашего психического и физического здоровья, а также повышению работоспособности.