«Приготовление высокобелковых блюд на воскресенье: 5 дней еды за 2 часа при ограниченном бюджете» (приготовление еды на воскресенье) на русском

Это один человек, пять дней, три приема пищи в день, только продукты. Примерно 7-8,50 долларов в день. Все цифры были рассчитаны на основе собственной базы данных Министерства сельского хозяйства США и сопоставлены с реальными ценами на товары под собственной торговой маркой магазинов, поэтому цифры получились довольно точными, а не округленными до приемлемого уровня.

Система заключается в одном сеансе готовки в воскресенье, примерно на два часа, и десяти контейнерах в холодильнике. Вы не готовите каждый вечер. Вы принимаете пять отдельных правильных решений по одному разу, в день, когда у вас есть немного свободного времени, вместо пяти раз за пять уставших вечеров.

• Четыре полные недели , каждая со своим списком покупок, графиком подготовки и стоимостью каждого приема пищи. Двадцать рецептов, в каждом из которых указаны содержание белка, калории, клетчатка и цена.
• Честная первая покупка. На первой неделе расходы составляют около 57 долларов, а не 37, потому что вы покупаете целую бутылку масла и коробку овсянки весом 42 унции, чтобы использовать лишь небольшую часть каждого продукта. Со второй недели расходы снижаются. Ни одна другая книга в этой категории не расскажет вам об этом.
• Двухчасовой график , рассчитанный на обычную кухню — один противень, одна кастрюля, небольшой холодильник.
• Составная вами сетка для периода после четырех недель, а также пятая неделя, построенная на её основе, чтобы продемонстрировать эффективность метода.
• Что сохранилось до четверга. Рецепты проверялись на предмет того, стоит ли их есть на четвертый день, когда большинство планов питания тихонько терпят неудачу.

Людям с ограниченным бюджетом на продукты, которые хотят правильно питаться, не готовя каждый вечер и не покупая добавки. Никаких очищающих программ. Никаких порошков. Никакого сокращения количества продуктов. Около 130 граммов белка в день из обычных продуктов, которые вы и так знаете, где купить.

Вам понадобится плита, холодильник и контейнеры с крышками. Начните с первой недели.