Тайцзицюань для пожилых людей старше 60 лет: полная 30-дневная программа для начинающих, направленная на восстановление равновесия, сжигание жира и преодоление страха падения — простые 10-минутные упражнения стоя и сидя на русском
#37173
Tai Chi for Seniors Over 60: A Complete 30-Day Program for Beginners to Regain Balance,: Burn Fat & Overcome Fear of Falling - Easy 10-Minute Standing & Seated Routines (B0GJV9964P)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Nana Nakajima | #3: Травмы и реабилитация
ПРЕКРАТИТЕ ШАТАТЬ. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРАХА ПАДЕНИЯ. ВЕРНИТЕ СЕБЕ НЕЗАВИСИМОСТЬ — ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ.
Вы замечаете, что ходите, цепляясь за мебель, стены и стулья, чтобы просто пересечь комнату? Поход в продуктовый магазин похож на преодоление минного поля из бордюров и скользких полов? Вам говорили, что потеря равновесия — это просто «часть старения». Это не так.
«Тайцзи для пожилых людей старше 60» — это комплексная 30-дневная программа, разработанная для настоящих новичков — не требуется никакой гибкости, опыта или подготовки в фитнесе. Баланс — это не дар, который теряется навсегда; это система, которую ваше тело может восстановить в любом возрасте, и эта книга покажет вам, как именно это сделать, шаг за шагом, в безопасной и неторопливой обстановке.
В отличие от программ, предполагающих, что вы уже уверенно стоите на ногах, каждое движение преподается двумя способами — стоя и сидя, — поэтому вы начинаете именно с того места, где находитесь сегодня, и переходите к стоянию только тогда, когда будете готовы. Нет никакого давления, чтобы «продвинуться дальше», и нет неправильного способа начать.
- ПОЛНАЯ 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — не требуется никакой гибкости, опыта или уверенности в себе, только желание двигаться медленно и безопасно, с четкими пошаговыми инструкциями с первого дня.
- Система безопасности «Зеленая зона» — подход к боли и физическим нагрузкам, основанный на принципе светофора, который помогает восстановить равновесие и силу, не перенапрягая суставы и не рискуя упасть.
- ВЫБОР: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ — каждое упражнение преподается в обоих вариантах, поэтому вы можете начинать со стула, когда это необходимо, и переходить к выполнению стоя, когда будете готовы.
- ПОСТРОЕНО С УЧЕТОМ ВАШЕГО СТРАХА ПАДЕНИЯ, А НЕ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ — целая глава посвящена пониманию и преодолению страха падения, а также включает 5-балльную самооценку (Аудит жизненной энергии), чтобы вы точно знали, с чего начинаете.
- Иллюстрации крупным шрифтом и распечатываемый ежедневный контрольный список — высококонтрастные, пошаговые визуальные материалы, разработанные для людей с возрастными изменениями зрения, а также ежедневный контрольный список для практики, который можно распечатать или скопировать и повесить на холодильник.
Внутри вы также найдете 30-дневный план стабилизации (ваш ежедневный план перехода от неустойчивости к уверенной походке), метод подставки (простой секрет правильного положения ног для мгновенной устойчивости при выполнении повседневных задач, таких как подъем на полку), упражнения для нейробалансировки, которые помогут вашему мозгу быстрее реагировать в случае падения, декодер «хорошей боли» и «плохой боли», а также 5-минутный домашний аудит, предотвращающий падения, чтобы устранить факторы риска до того, как они приведут к падению.
Это ваш путь к возвращению к свободе — к тому, чтобы перестать смотреть себе под ноги, играть с внуками, не беспокоясь о том, как подняться, и не позволять страху падения держать вас в плену собственного дома. Верните себе достоинство движения и начните свой 30-дневный путь к непоколебимому равновесию уже сегодня.
ПОЛНАЯ 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — не требуется никакой гибкости, опыта или уверенности в себе, только желание двигаться медленно и безопасно, получая четкие пошаговые инструкции с первого дня.
Система безопасности «Зеленая зона» — подход к боли и физическим нагрузкам, основанный на принципе светофора, который помогает восстановить равновесие и силу, не перенапрягая суставы и не рискуя упасть.
ВЫБОР: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ — каждое упражнение преподается в обоих вариантах, поэтому вы можете начинать со стула, когда это необходимо, и переходить к выполнению стоя, когда будете готовы.
ПОСТРОЕНО ИЗ-ЗА ВАШЕГО СТРАХА ПАДЕНИЯ, А НЕ СТРЕМЛЕНИЯ К УСПЕХУ — целая глава посвящена пониманию и преодолению страха падения, а также включает в себя 5-балльную самооценку (Аудит жизненной энергии), чтобы вы точно знали, с чего начинаете.
Иллюстрации крупным шрифтом и распечатываемый ежедневный контрольный список — высококонтрастные, пошаговые визуальные материалы, разработанные для людей с возрастными изменениями зрения, а также ежедневный контрольный список для практики, который можно распечатать или скопировать и повесить на холодильник.
Вы замечаете, что ходите, цепляясь за мебель, стены и стулья, чтобы просто пересечь комнату? Поход в продуктовый магазин похож на преодоление минного поля из бордюров и скользких полов? Вам говорили, что потеря равновесия — это просто «часть старения». Это не так.
«Тайцзи для пожилых людей старше 60» — это комплексная 30-дневная программа, разработанная для настоящих новичков — не требуется никакой гибкости, опыта или подготовки в фитнесе. Баланс — это не дар, который теряется навсегда; это система, которую ваше тело может восстановить в любом возрасте, и эта книга покажет вам, как именно это сделать, шаг за шагом, в безопасной и неторопливой обстановке.
В отличие от программ, предполагающих, что вы уже уверенно стоите на ногах, каждое движение преподается двумя способами — стоя и сидя, — поэтому вы начинаете именно с того места, где находитесь сегодня, и переходите к стоянию только тогда, когда будете готовы. Нет никакого давления, чтобы «продвинуться дальше», и нет неправильного способа начать.
- ПОЛНАЯ 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — не требуется никакой гибкости, опыта или уверенности в себе, только желание двигаться медленно и безопасно, с четкими пошаговыми инструкциями с первого дня.
- Система безопасности «Зеленая зона» — подход к боли и физическим нагрузкам, основанный на принципе светофора, который помогает восстановить равновесие и силу, не перенапрягая суставы и не рискуя упасть.
- ВЫБОР: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ — каждое упражнение преподается в обоих вариантах, поэтому вы можете начинать со стула, когда это необходимо, и переходить к выполнению стоя, когда будете готовы.
- ПОСТРОЕНО С УЧЕТОМ ВАШЕГО СТРАХА ПАДЕНИЯ, А НЕ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ — целая глава посвящена пониманию и преодолению страха падения, а также включает 5-балльную самооценку (Аудит жизненной энергии), чтобы вы точно знали, с чего начинаете.
- Иллюстрации крупным шрифтом и распечатываемый ежедневный контрольный список — высококонтрастные, пошаговые визуальные материалы, разработанные для людей с возрастными изменениями зрения, а также ежедневный контрольный список для практики, который можно распечатать или скопировать и повесить на холодильник.
Внутри вы также найдете 30-дневный план стабилизации (ваш ежедневный план перехода от неустойчивости к уверенной походке), метод подставки (простой секрет правильного положения ног для мгновенной устойчивости при выполнении повседневных задач, таких как подъем на полку), упражнения для нейробалансировки, которые помогут вашему мозгу быстрее реагировать в случае падения, декодер «хорошей боли» и «плохой боли», а также 5-минутный домашний аудит, предотвращающий падения, чтобы устранить факторы риска до того, как они приведут к падению.
Это ваш путь к возвращению к свободе — к тому, чтобы перестать смотреть себе под ноги, играть с внуками, не беспокоясь о том, как подняться, и не позволять страху падения держать вас в плену собственного дома. Верните себе достоинство движения и начните свой 30-дневный путь к непоколебимому равновесию уже сегодня.
ПОЛНАЯ 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — не требуется никакой гибкости, опыта или уверенности в себе, только желание двигаться медленно и безопасно, получая четкие пошаговые инструкции с первого дня.
Система безопасности «Зеленая зона» — подход к боли и физическим нагрузкам, основанный на принципе светофора, который помогает восстановить равновесие и силу, не перенапрягая суставы и не рискуя упасть.
ВЫБОР: СТОЯ ИЛИ СИДЯ, КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ — каждое упражнение преподается в обоих вариантах, поэтому вы можете начинать со стула, когда это необходимо, и переходить к выполнению стоя, когда будете готовы.
ПОСТРОЕНО ИЗ-ЗА ВАШЕГО СТРАХА ПАДЕНИЯ, А НЕ СТРЕМЛЕНИЯ К УСПЕХУ — целая глава посвящена пониманию и преодолению страха падения, а также включает в себя 5-балльную самооценку (Аудит жизненной энергии), чтобы вы точно знали, с чего начинаете.
Иллюстрации крупным шрифтом и распечатываемый ежедневный контрольный список — высококонтрастные, пошаговые визуальные материалы, разработанные для людей с возрастными изменениями зрения, а также ежедневный контрольный список для практики, который можно распечатать или скопировать и повесить на холодильник.