Комплексная подготовка к боевым действиям: разработка программ для гражданских лиц, сотрудников правоохранительных органов и военнослужащих (руководства по специальной тактике, книга 3) на русском
#708607
Comprehensive Combat Fitness Training: Program Design for Civilians, Law Enforcement and Military (Special Tactics Manuals Book 3) (B077XTVFD1)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Special Tactics | #342: Национальная и международная безопасность
Это руководство содержит подробные инструкции по созданию комплексной программы физической подготовки, разработанной для непосредственного повышения вашей боевой эффективности в реальных условиях. Программы физической подготовки очень индивидуальны, и ни одна программа не подходит всем. Это особенно актуально, поскольку каждая задача требует разного баланса физических данных. Поэтому это руководство не предназначено для замены вашей существующей программы физической подготовки, а скорее для того, чтобы помочь вам достичь лучших результатов, используя то, что подходит именно вам. Оно предлагает научно обоснованные методы интеграции тренировок, управления восстановлением, измерения прогресса и корректировки программ в соответствии с конкретными требованиями задачи и типом телосложения.
В руководстве представлены базовые рекомендации по максимально эффективному использованию традиционных тренировочных программ (круговые тренировки, силовые тренировки, бег и т. д.), а также методы улучшения часто игнорируемых физических качеств (равновесие, гибкость, координация, скорость бега, скорость рук, ловкость пальцев и сила хвата), которые имеют решающее значение для боевой эффективности. Методы достаточно гибкие, чтобы интегрироваться в любую фитнес-программу, и могут применяться как на индивидуальном, так и на групповом уровне.
В руководстве рассматриваются следующие темы...
- Мобильность (спринт, ловкость, передвижение по пересеченной местности)
- Скалолазание, преодоление препятствий, плавание и тренировки в бассейне.
- Силовые тренировки (с отягощениями, тренировки с нестабильной нагрузкой, калистеника)
- Равновесие, гибкость и координация
- Скорость движения рук, ловкость пальцев и сила хвата.
- Отдых, восстановление, питание и профилактика травм
- Отслеживание и тестирование производительности
- Разработка и оценка фитнес-программ
- Программы обучения подразделений и отслеживание результатов работы
В руководстве представлены базовые рекомендации по максимально эффективному использованию традиционных тренировочных программ (круговые тренировки, силовые тренировки, бег и т. д.), а также методы улучшения часто игнорируемых физических качеств (равновесие, гибкость, координация, скорость бега, скорость рук, ловкость пальцев и сила хвата), которые имеют решающее значение для боевой эффективности. Методы достаточно гибкие, чтобы интегрироваться в любую фитнес-программу, и могут применяться как на индивидуальном, так и на групповом уровне.
В руководстве рассматриваются следующие темы...
- Мобильность (спринт, ловкость, передвижение по пересеченной местности)
- Скалолазание, преодоление препятствий, плавание и тренировки в бассейне.
- Силовые тренировки (с отягощениями, тренировки с нестабильной нагрузкой, калистеника)
- Равновесие, гибкость и координация
- Скорость движения рук, ловкость пальцев и сила хвата.
- Отдых, восстановление, питание и профилактика травм
- Отслеживание и тестирование производительности
- Разработка и оценка фитнес-программ
- Программы обучения подразделений и отслеживание результатов работы