Измените свой график, измените свою жизнь: как использовать силу генов, регулирующих циркадные ритмы, чтобы похудеть, оптимизировать тренировки и, наконец, хорошо высыпаться (как использовать преимущества...) на русском

Увлекательное руководство от ведущего врача-аюрведиста, сочетающее передовые научные данные о «генах циркадных часов» с древней восточной мудростью, поможет нам понять, как использовать силу хронобиологии для легкого снижения веса, улучшения сна, повышения эффективности тренировок, снижения стресса и улучшения самочувствия.

«Дело не в вас, а в вашем расписании». Звучит как волшебство? Нет. Все мы слышали о циркадных ритмах — тех биологических процессах, которые вызывают у нас смену часовых поясов и делают нас «совами» или «жаворонками». Но мало кто из нас знает, насколько сильно эти суточные колебания влияют на наше общее здоровье и связь между разумом и телом.

Вредные привычки, такие как пропуск приемов пищи, попытки заниматься спортом в удобное для вас время, работа допоздна для максимальной продуктивности, а затем попытки «наверстать упущенный» сон в выходные, нарушают наши естественные циклы. Все больше исследований в области целостного оздоровления показывают, насколько чувствителен человеческий организм к этим ритмам на генетическом уровне. Наши «гены-часы» контролируют гораздо больше, чем мы думаем, и небольшие изменения во времени приема пищи могут стать решающим фактором между борьбой с собственным организмом и легким контролем веса, сна, стресса, воспаления и многого другого.

Сочетая древнюю аюрведическую мудрость с новейшими научными исследованиями, целостный пошаговый 30-дневный план доктора Сухаса Кширсагара предоставляет вам инструменты — и расписание — необходимые для трансформации вашей жизни. Благодаря диагностическим тестам, определяющим ваш конкретный тип телосложения и психики, вы научитесь адаптировать свой график для достижения легкого и здорового образа жизни.

Древняя мудрость сочетается с передовыми научными достижениями в простом 30-дневном плане, который поможет вам восстановить здоровье и жизнь.

• Наука о «генах-часах»: простое и понятное руководство по новаторской науке хронобиологии и тому, как ваши собственные гены запрограммированы для оптимального здоровья.
• Персонализированная диета: определите свой уникальный тип телосложения и психики с помощью диагностических тестов и узнайте, *когда* нужно есть, а не только что есть, чтобы обуздать тягу к еде и легко похудеть.
• Лучший сон: узнайте о простых корректировках режима, которые способствуют глубокому, восстанавливающему сну без использования таблеток или попыток «наверстать упущенное» в выходные.
• Оптимизированные тренировки: узнайте оптимальное время для тренировок, чтобы нарастить силу, ускорить метаболизм и получить максимальную отдачу от каждого движения.
• Снижение стресса: узнайте, как работать в гармонии с естественными циклами организма, чтобы уменьшить воспаление, снизить уровень гормонов стресса и чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее в течение дня.