Тайцзицюань на стуле для пожилых людей: полное руководство по упражнениям сидя для начинающих с распечатываемой таблицей, ежедневными упражнениями, 30-дневным планом, уверенностью при ходьбе, гибкостью, здоровьем суставов и снижением веса на русском

Мягкий способ чувствовать себя лучше с каждым днем ​​и вернуть себе уверенную походку — и все это, не вставая с кресла!

• Вы ищете мягкие упражнения на растяжку, чтобы восстановить гибкость и безопасно избавиться от упрямого жира на животе?
• Хотите восстановить физическую силу и ясность ума без перенапряжения, характерного для высокоинтенсивных тренировок?

Написанная автором бестселлеров Amazon, эта книга по тайцзицюань на стуле представляет собой эффективный, научно обоснованный курс с низкой нагрузкой, разработанный для безопасного повышения вашей энергии и подвижности. Книга преобразует традиционные формы в доступную практику сидя, адаптированную для мужчин и женщин, восстанавливающихся после болей или стремящихся к долгосрочному улучшению здоровья после 60 лет. Эти осознанные движения позволяют легко начать свой путь к безболезненной, активной жизни без физического напряжения.

Что вы найдете внутри:

• Полное иллюстрированное руководство по 24 формам тайцзицюань в положении сидя : пошаговые инструкции с четкими иллюстрациями для изучения 24 наиболее распространенных в мире форм тайцзицюань, идеально синхронизированных с техниками глубокого дыхания.
• Основы тайцзицюань сидя : базовые элементы тайцзицюань, основанные на плавных движениях стиля Ян и фундаментальной силе стиля Чэнь . Освойте основные движения, такие как «Мяч тайцзицюань» и «Облачные руки», прежде чем приступать к выполнению полных форм.
• 30-дневный челлендж по трансформации : структурированный, простой в исполнении план по освоению 24 форм тайцзи , позволяющий превратить осознанные движения в постоянную привычку всего за 10 минут в день .
• 12 простых техник цигун : освойте основы сидячего ритма, чтобы улучшить выравнивание позвоночника, снять напряжение в спине и подготовить тело к движению.
• Специализированные оздоровительные программы : целенаправленные последовательности упражнений для повышения утренней энергии, облегчения хронической боли и артрита, снижения веса и поддержки иммунной системы .
• «Мастерство ума и сна» : отдельные главы, посвященные улучшению концентрации внимания и памяти, глубокому снятию стресса и «ночному потоку» для восстанавливающего сна.
• Переход от сидячего положения к стоячему : подробное руководство по переходу, помогающее обрести уверенность и опору, необходимые для того, чтобы в конечном итоге практиковаться стоя.
• Профилактика падений и поддержание равновесия : специальные упражнения тайцзицюань, такие как «Кошачий шаг», помогают восстановить силу ног, улучшить устойчивость и координацию.

Для кого предназначена эта книга:

• Пожилые люди старше 60 лет : Восстановите равновесие и устраните скованность суставов, не выходя из стандартного сиденья или инвалидной коляски.
• Подходит для начинающих : забудьте о сложных упражнениях в спортзале и создайте безопасный и очень простой путь к ежедневным тренировкам.
• Восстановление после травм и операций : Безопасное восстановление силы и гибкости, необходимых для того, чтобы снова встать на ноги и уверенно ходить.
• Для тех, кто ищет облегчения боли : восстановите силы и справитесь с артритом или ограниченной подвижностью без интенсивных нагрузок.
• Для занятых людей и офисных работников : снимите стресс, улучшите осанку и поддержите здоровье позвоночника в долгосрочной перспективе с помощью практичной 10-минутной программы упражнений прямо у себя дома.

Эксклюзивные бонусы и обучающие материалы:

1. 7-дневный вводный курс тайцзицюань на стуле
2. Тайцзицюань на стуле для снятия боли (быстрые упражнения)
3. Руководство для начинающих по исправлению ошибок (для более быстрого обучения)
4. Краткое руководство по поддержанию равновесия и предотвращению падений
5. Распечатываемый трекер ежедневных тренировок на 30 дней
6. Быстрая разминка для подвижности суставов (5 или 10 минут)
7. Распечатываемый плакат с графиком тренировок и позами.

Предпочитаете ли вы пилатес у стены в помещении или ленивую программу йоги на стуле, эти адаптированные для пожилых людей занятия доказывают, что тайцзи на стуле — это лучший способ получить удовольствие от бодрящей и успокаивающей тренировки в помещении.

Ощутите силу этой мягкой, плавной медитации и оживите свой дух уже сегодня!

Нажмите «КУПИТЬ СЕЙЧАС», чтобы начать обретать глубокое спокойствие и мир на всю жизнь посредством ежедневной практики осознанности в тайцзицюань на стуле.