Тренировки для тела пожилой женщины: руководство по наращиванию мышечной массы и улучшению подвижности в любом возрасте на русском

Вдохновляющее руководство по фитнесу от персонального тренера Элизабет Дэвис (@thiswomanlifts), разработанное, чтобы помочь вам прожить долгую, сильную и здоровую жизнь с помощью простых в выполнении планов силовых тренировок, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, независимо от вашего начального уровня подготовки.

Тренируемся к фигуре для бикини? Нет, спасибо. Мы тренируемся для крепких костей, здорового сердца, хорошего равновесия и сохранения физической независимости в пожилом возрасте. Чтобы носить продукты по лестнице. Чтобы играть с детьми и внуками после них. Мы тренируемся для фигуры, подходящей для старости.

Независимо от того, начинаете ли вы с нуля или являетесь опытным профессионалом в тренажерном зале, на этих страницах вы найдете все, что нужно знать для безопасных и эффективных силовых тренировок. Это важное руководство предлагает практические инструкции и мощную мотивацию для развития силы на всю жизнь, включая:

• Разделы, посвященные здоровью, подвижности и плотности костной ткани тазового дна.
• Словарь тренировочной терминологии
• Модификации упражнений с собственным весом
• Советы по здоровому сну и потреблению белка
• Создание распорядка дня, который впишется в ваш напряженный график.
• И многое другое.

Эта полезная книга, наполненная советами экспертов и 50 иллюстрациями, демонстрирующими различные упражнения, предоставит вам инструменты и уверенность для создания здоровой и регулярной фитнес-программы, позволяющей чувствовать себя наилучшим образом и быть в лучшей форме в любом возрасте.

Новый взгляд на фитнес: Знаете ли вы, что «подтяжка мышц» — это маркетинговый термин, призванный сделать наращивание мышечной массы более привлекательным для женщин? На протяжении десятилетий физические упражнения преподносились и продавались как средство для быстрой физической трансформации: 30 дней — чтобы стать рельефной, 4 недели — чтобы получить «рельефный» пресс, 8 недель — чтобы иметь «тело для бикини». Книга « Тренировки для тела пожилой женщины » ломает стереотипы, призывая читательниц тренироваться — не для того, чтобы стать самой худой версией себя, а чтобы в 90 лет самостоятельно поднимать продукты по лестнице.

ДАР СИЛЫ: Что самое приятное в наращивании мышечной массы? Никогда не поздно начать. Это исчерпывающее руководство по преимуществам силовых тренировок предлагает всесторонний обзор того, как и почему они могут сделать жизнь более комфортной и приятной. Это идеальный подарок для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки.

ЭКСПЕРТ, АВТОРИТЕТНЫЙ АВТОР: Элизабет Дэвис, основательница тренировочной платформы This Woman Lifts, является сертифицированным персональным тренером с квалификацией в области фитнеса для беременных и женщин после родов. Ее тренировки направлены на то, чтобы помочь женщинам нарастить мышечную массу для поддержания физической формы в пожилом возрасте, независимо от этапа их жизни — от молодых матерей до занятых профессионалов и женщин в постменопаузе.

Идеально подходит для:

• Женщины всех возрастов, стремящиеся нарастить мышечную массу для долголетия.
• Новички в тренажерном зале ищут советы по силовым тренировкам.
• Опытные любители фитнеса
• Поклонникам бестселлеров о фитнесе и долголетии, таких как «Forever Strong» и «Outlive», понравятся эти книги.