Тело после родов (6-недельное руководство по физиотерапии тазового дна для лечения диастаза прямых мышц живота, восстановления мышц кора и возвращения силы после родов) на русском

Многие женщины удивляются тому, как мало поддержки они получают после родов. После рождения ребенка внимание часто переключается с восстановления матери на материнскую помощь, оставляя новоиспеченных матерей наедине с физическим дискомфортом, слабостью мышц кора, дисфункцией тазового дна и неуверенностью в том, как самостоятельно восстановить силы.

Если вы страдаете от длительной диастазы прямых мышц живота (диастаза прямых мышц живота), давления в области таза, недержания мочи при чихании или физических упражнениях, или просто чувствуете отчуждение от своего тела, вы не одиноки — и с вами все в порядке.

«Тело после родов» — это пошаговое, основанное на клинических данных руководство по восстановлению, написанное физиотерапевтом по проблемам тазового дна с многолетним опытом работы с женщинами в период послеродового восстановления. Эта щадящая, прогрессивная 6-недельная программа разработана для восстановления вашей опоры, улучшения силы мышц кора и функции тазового дна, а также для того, чтобы помочь вам вернуться к любимым движениям и занятиям — без боли, давления и страха.

Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, это руководство расскажет вам о том, что действительно нужно вашему организму на ранних этапах восстановления. Вы получите четкие знания, безопасные упражнения и уверенность в том, что сможете восстановить силы уважительным, эффективным и устойчивым образом.

• Как безопасно и правильно проверить себя на диастаз прямых мышц живота (расхождение мышц брюшного пресса).

• Наиболее важная техника дыхания для раннего восстановления мышц корпуса и контроля давления.

• Как выглядит и ощущается дисфункция мышц тазового дна — и как с ней бороться с помощью правильной поддержки.

• Как правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) — и почему они не всегда являются решением проблемы.

• Постепенный план тренировок с низкой интенсивностью нагрузки, включающий подробные еженедельные рекомендации, модификации упражнений и рекомендации по устранению симптомов.

• Практические стратегии передвижения для подъема, ходьбы, ношения ребенка и повседневной жизни.

• Когда и как безопасно вернуться к силовым тренировкам, бегу или высокоинтенсивным движениям.

• На что следует обратить внимание и когда следует обратиться за профессиональной помощью при стойких симптомах

Вы также получите распечатываемые контрольные списки, подсказки для ведения дневника и простые инструменты для отслеживания восстановления, которые помогут вам в ежедневном прогрессе. Это не универсальный фитнес-план. Это целостный подход к телу и человеку, основанный на науке, сострадании и клиническом опыте.

Независимо от того, прошло ли с момента родов шесть дней, шесть недель или шесть месяцев, книга «Тело после родов» предлагает четкие ответы, практические решения и путь к укреплению и восстановлению сил, ставя ваши потребности на первое место.

Речь идёт не о быстром восстановлении. Речь идёт о создании сильного, поддержанного и уверенного в себе тела — на ваших условиях.

Если вы ищете надежный план восстановления от профессионала, который досконально понимает особенности послеродового периода, эта книга для вас.

Нажмите «Купить сейчас», чтобы начать восстановление под руководством экспертов, получать поддержку каждую неделю и знания, необходимые для того, чтобы вернуть себе прежнюю форму после родов.