«Привычки, устойчивые к стрессу: научно обоснованные инструменты для нервной системы, помогающие успокоить стресс, снизить тревожность и улучшить сон» (серия «Повседневное спокойствие») на русском
#5680
Stress-Proof Habits: Science-Backed Nervous System Tools to Calm Stress, Reduce Anxiety, and Sleep Better (The Everyday Calm Series) (B0G4JBN8RS)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Casey Einstein | #97: Альтернативная и целостная медицина
Измените свое отношение к стрессу всего за 10 минут в день!
Вы чувствуете, что стресс управляет вашей жизнью? Навязчивые мысли, которые никак не утихают, физическое напряжение, которое никогда полностью не проходит, сон, который не восстанавливается, и изнурительный цикл «взвинченности, но усталости»? Вы не одиноки — и, что еще важнее, вы не в тупике.Книга «Привычки, устойчивые к стрессу» раскрывает революционный подход к управлению стрессом, выходящий за рамки быстрых решений и методов, основанных на силе воли. Вместо того чтобы бороться со стрессовой реакцией, вы научитесь работать с естественной способностью вашей нервной системы к спокойствию и устойчивости.
Опираясь на передовые достижения нейронауки и тысячи научных исследований, эта книга показывает, как небольшие, но постоянные изменения в вашем дыхании, движении, питании и мышлении могут буквально перестроить реакцию вашего мозга на стресс.
Вы узнаете, почему ваша нервная система застревает в состоянии хронической активации, и, что более важно, как вернуть ее в естественное состояние спокойной бдительности.
Внутри вы узнаете
- Техника дыхания 4-7-8, которая может успокоить вашу нервную систему менее чем за две минуты.
- Почему холодный душ и тепловая терапия повышают стрессоустойчивость (и как их безопасно применять).
- Стратегии оптимизации сна, которые преобразят как ваши ночи, так и ваши дни.
- Как питаться для здоровья нервной системы без ограничительных диет.
- Простые двигательные упражнения, которые снижают стресс эффективнее, чем интенсивные тренировки.
- Техники медитации, которые работают даже для тех, кто «не умеет медитировать».
- Сценарии установления границ, которые снижают стресс в отношениях без чувства вины.
- Изменения в окружающей среде, которые автоматически способствуют спокойствию в течение дня.
Эта книга сочетает в себе новейшие исследования в области нейронауки, психологии и изменения поведения с практическими, проверенными стратегиями, которые помогли тысячам людей изменить свое отношение к стрессу. В результате получилось всеобъемлющее, но доступное руководство, которое подойдет вам, где бы вы ни находились, и поможет вам развить устойчивую стрессоустойчивость.
Если вы готовы перестать бороться со стрессом и начать предотвращать его возникновение, эта книга покажет вам, как это сделать. Ваша нервная система ждала этой заботы и внимания. Пришло время подарить себе подлинное спокойствие в этом хаотичном мире.