Метаболическая аутофагия: практика интервального голодания и силовых тренировок для наращивания мышечной массы и продления долголетия (диета для метаболической аутофагии, книга 1) на русском
#1163802
Metabolic Autophagy: Practice Intermittent Fasting and Resistance Training to Build Muscle and Promote Longevity (Metabolic Autophagy Diet Book 1) (B07MLJ4T1L)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Siim Land | #129: Эндокринная система
Интервальное голодание для долголетия и повышения работоспособности.
Клетки организма постоянно контролируют уровень питательных веществ, чтобы определить, следует ли им экономить энергию или стимулировать рост. Один из немногих известных способов увеличения продолжительности жизни почти у всех видов — это ограничение калорий и дефицит энергии. Это запускает множество метаболических путей и процессов, которые делают организм более адаптивным к стрессовым факторам окружающей среды и, следовательно, позволяют жить дольше. Метаболизм делится на две подкатегории или подпроцесса: анаболизм и катаболизм. * Анаболизм, что в переводе с греческого означает «вверх», описывает синтез биологических молекул для построения новой физической материи в организме. * Катаболизм, что в переводе с греческого означает «вниз», описывает расщепление биологических молекул для высвобождения энергии. Это может относиться как к расщеплению тканей организма, так и к перевариванию пищи, которая затем усваивается организмом посредством анаболических процессов. Помимо слова «метаболический», в названии также встречается слово «аутофагия», которое в переводе с древнегреческого означает «самопоглощение» или «поедание себя». Это является центральным принципом основной практики этой книги. Поддерживая баланс между анаболизмом и катаболизмом, вы можете эффективно продлить свою жизнь. Процесс аутофагии включает в себя поглощение здоровыми клетками старых, изношенных, слабых клеток и преобразование их обратно в энергию. Это буквально организм, поедающий самого себя и использующий это для поддержания гомеостаза. Этот процесс имеет множество преимуществ для увеличения продолжительности жизни, что подтверждается практически всеми другими видами животных. Эта книга представляет собой сборник рекомендаций по принципам анаболических и катаболических циклов в контексте питания и физических упражнений. Это определенно не панацея – решение или средство от всех заболеваний и обстоятельств. Напротив, это очень специфический протокол, который не предназначен для всех ситуаций. Книга «Метаболическая аутофагия» расскажет вам: * Что увеличивает продолжительность жизни человека и других видов * Почему в обществе так много болезней и ожирения * Как улучшить здоровье и продлить жизнь с помощью интервального голодания * Что такое аутофагия и как она работает * Как замедлить старение и оставаться энергичным на протяжении всей жизни * Какие продукты способствуют долголетию и наращиванию мышечной массы * Как регуляторы питательных веществ mTOR, AMPK, сиртуины, белки FOXO, гормезис и другие влияют на долголетие * Что такое циркадные ритмы и как они влияют на ваше здоровье * Список продуктов, способствующих метаболической аутофагии, и их анаболический-катаболический индекс * Добавки, поддерживающие рост мышц и долголетие * Множество дополнительных материалов и бонусов, касающихся питания и физических упражнений. Сиим Лэнд — автор бестселлеров, антрополог, предприниматель, коуч по повышению эффективности и биохакер, пишущий об оптимизации здоровья и человеческой работоспособности. Эта книга включает в себя ежедневные практики образа жизни и питания, которые помогают преодолеть разрыв между долголетием и высокой производительностью.
Клетки организма постоянно контролируют уровень питательных веществ, чтобы определить, следует ли им экономить энергию или стимулировать рост. Один из немногих известных способов увеличения продолжительности жизни почти у всех видов — это ограничение калорий и дефицит энергии. Это запускает множество метаболических путей и процессов, которые делают организм более адаптивным к стрессовым факторам окружающей среды и, следовательно, позволяют жить дольше. Метаболизм делится на две подкатегории или подпроцесса: анаболизм и катаболизм. * Анаболизм, что в переводе с греческого означает «вверх», описывает синтез биологических молекул для построения новой физической материи в организме. * Катаболизм, что в переводе с греческого означает «вниз», описывает расщепление биологических молекул для высвобождения энергии. Это может относиться как к расщеплению тканей организма, так и к перевариванию пищи, которая затем усваивается организмом посредством анаболических процессов. Помимо слова «метаболический», в названии также встречается слово «аутофагия», которое в переводе с древнегреческого означает «самопоглощение» или «поедание себя». Это является центральным принципом основной практики этой книги. Поддерживая баланс между анаболизмом и катаболизмом, вы можете эффективно продлить свою жизнь. Процесс аутофагии включает в себя поглощение здоровыми клетками старых, изношенных, слабых клеток и преобразование их обратно в энергию. Это буквально организм, поедающий самого себя и использующий это для поддержания гомеостаза. Этот процесс имеет множество преимуществ для увеличения продолжительности жизни, что подтверждается практически всеми другими видами животных. Эта книга представляет собой сборник рекомендаций по принципам анаболических и катаболических циклов в контексте питания и физических упражнений. Это определенно не панацея – решение или средство от всех заболеваний и обстоятельств. Напротив, это очень специфический протокол, который не предназначен для всех ситуаций. Книга «Метаболическая аутофагия» расскажет вам: * Что увеличивает продолжительность жизни человека и других видов * Почему в обществе так много болезней и ожирения * Как улучшить здоровье и продлить жизнь с помощью интервального голодания * Что такое аутофагия и как она работает * Как замедлить старение и оставаться энергичным на протяжении всей жизни * Какие продукты способствуют долголетию и наращиванию мышечной массы * Как регуляторы питательных веществ mTOR, AMPK, сиртуины, белки FOXO, гормезис и другие влияют на долголетие * Что такое циркадные ритмы и как они влияют на ваше здоровье * Список продуктов, способствующих метаболической аутофагии, и их анаболический-катаболический индекс * Добавки, поддерживающие рост мышц и долголетие * Множество дополнительных материалов и бонусов, касающихся питания и физических упражнений. Сиим Лэнд — автор бестселлеров, антрополог, предприниматель, коуч по повышению эффективности и биохакер, пишущий об оптимизации здоровья и человеческой работоспособности. Эта книга включает в себя ежедневные практики образа жизни и питания, которые помогают преодолеть разрыв между долголетием и высокой производительностью.