Биохакинг для начинающих: основанное на данных руководство по улучшению сна, повышению энергии и более эффективным тренировкам – носимые устройства, вариабельность сердечного ритма, уровень сахара в крови, добавки и лабораторные анализы объяснены без преувеличения на русском
#17844
Biohacking For Beginners: The Data-Driven Guide to Better Sleep, More Energy and Smarter Training – Wearables, HRV, Blood Sugar, Supplements and Lab Tests Explained Without Hype (B0H5VQB49C)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
David Kirste | #50: Мотивационная самопомощь
Устали от советов по биохакингу, которые звучат заманчиво, но на самом деле не меняют вашего самочувствия?
Возможно, вы купили носимое устройство и теперь смотрите на цифры, которым не доверяете. Возможно, вы пробовали добавки, холодный душ или голодание и сдались через несколько недель. Проблема никогда не заключалась в вашей дисциплине. Проблема была в догадках.
Биохакинг для начинающих предлагает понятную, основанную на доказательствах систему для измерения того, что происходит в вашем организме, и внесения изменений, которые вы можете проверить. Никакой рекламы, никаких чудодейственных средств, никаких дорогостоящих гаджетов. Только практические протоколы, которые превращают разрозненные усилия по оздоровлению в реальные, измеримые результаты.
В ЭТОЙ КНИГЕ ВЫ НАЙДЕТЕ:
- Как настроить простую базовую панель мониторинга сна, количества шагов, веса, вариабельности сердечного ритма и симптомов.
- Какие функции носимых устройств стоят того, чтобы за них платить, а какие только создают шум?
- Лестница режима сна: установите время отхода ко сну с помощью утреннего освещения, вечернего приглушения света и фиксированного времени пробуждения.
- Правило 8-часового ограничения потребления кофеина, которое предотвращает упадок сил во второй половине дня, не нарушая сон.
- Как интерпретировать вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как тенденции, а не как ежедневные выводы.
- Протоколы дыхательной терапии, воздействия холода и тепловой терапии, которые можно безопасно применять на разных этапах.
- Целевое содержание белка, время приема углеводов, клетчатка, ферментированные продукты и противовоспалительная тарелка.
- Интервальное голодание и дефицит калорий без нарушения сна или тренировок
- Основы работы с уровнем сахара в крови и системы непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ): как читать график уровня глюкозы после приема пищи.
- Силовые тренировки, кардио в зоне 2, интервальные тренировки на максимальное потребление кислорода (VO2 max), ежедневное количество шагов и разумная разгрузка.
- Добавки, ранжированные по доказательствам эффективности: дозировка креатина, магния, витамина D и омега-3.
- Измерение артериального давления, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка и как правильно рассчитать время сдачи анализов крови в домашних условиях.
— Как проводить собственные A/B-эксперименты, строить графики на основе данных и создавать еженедельный распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.
ЧЕМ ЭТА КНИГА ОТЛИЧАЕТСЯ:
- 40 глав, каждая с пошаговым описанием процесса, правилами прохождения и исправлениями распространенных ошибок.
- 81 диаграмма, схема и обзор, которые делают каждый метод простым для понимания.
- Реальные примеры из жизни занятых людей с работой, сменным графиком и семьями.
— Полный глоссарий, объясняющий каждый ключевой термин простым языком.
- Вносите изменения по одному, чтобы всегда знать, что действительно сработало.
Эта книга предназначена для начинающих, которые хотят улучшить сон, обрести более стабильный уровень энергии и проводить более эффективные тренировки, и которым надоели тренды, обещающие всё, но ничего не дающие в итоге.
Ваше тело уже посылает вам сигналы. Научитесь их распознавать.
Прокрутите страницу вверх и получите свой экземпляр книги «Биохакинг для начинающих» уже сегодня.
Возможно, вы купили носимое устройство и теперь смотрите на цифры, которым не доверяете. Возможно, вы пробовали добавки, холодный душ или голодание и сдались через несколько недель. Проблема никогда не заключалась в вашей дисциплине. Проблема была в догадках.
Биохакинг для начинающих предлагает понятную, основанную на доказательствах систему для измерения того, что происходит в вашем организме, и внесения изменений, которые вы можете проверить. Никакой рекламы, никаких чудодейственных средств, никаких дорогостоящих гаджетов. Только практические протоколы, которые превращают разрозненные усилия по оздоровлению в реальные, измеримые результаты.
В ЭТОЙ КНИГЕ ВЫ НАЙДЕТЕ:
- Как настроить простую базовую панель мониторинга сна, количества шагов, веса, вариабельности сердечного ритма и симптомов.
- Какие функции носимых устройств стоят того, чтобы за них платить, а какие только создают шум?
- Лестница режима сна: установите время отхода ко сну с помощью утреннего освещения, вечернего приглушения света и фиксированного времени пробуждения.
- Правило 8-часового ограничения потребления кофеина, которое предотвращает упадок сил во второй половине дня, не нарушая сон.
- Как интерпретировать вариабельность сердечного ритма (ВСР) и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как тенденции, а не как ежедневные выводы.
- Протоколы дыхательной терапии, воздействия холода и тепловой терапии, которые можно безопасно применять на разных этапах.
- Целевое содержание белка, время приема углеводов, клетчатка, ферментированные продукты и противовоспалительная тарелка.
- Интервальное голодание и дефицит калорий без нарушения сна или тренировок
- Основы работы с уровнем сахара в крови и системы непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ): как читать график уровня глюкозы после приема пищи.
- Силовые тренировки, кардио в зоне 2, интервальные тренировки на максимальное потребление кислорода (VO2 max), ежедневное количество шагов и разумная разгрузка.
- Добавки, ранжированные по доказательствам эффективности: дозировка креатина, магния, витамина D и омега-3.
- Измерение артериального давления, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка и как правильно рассчитать время сдачи анализов крови в домашних условиях.
— Как проводить собственные A/B-эксперименты, строить графики на основе данных и создавать еженедельный распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.
ЧЕМ ЭТА КНИГА ОТЛИЧАЕТСЯ:
- 40 глав, каждая с пошаговым описанием процесса, правилами прохождения и исправлениями распространенных ошибок.
- 81 диаграмма, схема и обзор, которые делают каждый метод простым для понимания.
- Реальные примеры из жизни занятых людей с работой, сменным графиком и семьями.
— Полный глоссарий, объясняющий каждый ключевой термин простым языком.
- Вносите изменения по одному, чтобы всегда знать, что действительно сработало.
Эта книга предназначена для начинающих, которые хотят улучшить сон, обрести более стабильный уровень энергии и проводить более эффективные тренировки, и которым надоели тренды, обещающие всё, но ничего не дающие в итоге.
Ваше тело уже посылает вам сигналы. Научитесь их распознавать.
Прокрутите страницу вверх и получите свой экземпляр книги «Биохакинг для начинающих» уже сегодня.