5/3/1: Простейшая и наиболее эффективная система тренировок для развития чистой силы на русском
#132806
5/3/1: The Simplest and Most Effective Training System for Raw Strength (B00AJ8CIQM)
Купить и скачать электронную книгу в форматах PDF, EPUB, FB2, MOBI
Jim Wendler | #2820: Здоровье, фитнес и диеты
Успех метода 5/3/1 был просто невероятным. За три года отклик на эту простую, но невероятно эффективную систему тренировок был ошеломляющим. Это потому, что она работает. И работает практически для любого, кто готов приложить дисциплину и усилия, необходимые для того, чтобы стать сильнее.
Метод 5/3/1 использовали как элитные тяжелоатлеты, так и абсолютные новички; основные принципы силовых тренировок никогда не менялись и не изменятся. Большие объемы упражнений, постоянный прогресс и личные рекорды никогда не выйдут из моды.
Тренеры старших классов и колледжей сейчас с потрясающим успехом используют схему 5/3/1 со своими спортсменами; ее легко отслеживать, внедрять, и она вдохновит любую команду выкладываться на полную.
Метод 5/3/1 действительно подходит для всех, кто хочет стать сильнее. Это не сложная тренировочная программа, требующая специального оборудования или степени магистра — все, что от вас требуется, это ваша целеустремленность и стремление поднимать больший вес, чем вы когда-либо мечтали.
Второе издание программы 5/3/1 содержит новые главы, посвященные составлению программ вспомогательных тренировок для всех основных вспомогательных упражнений. Больше никаких вопросов о том, какие веса использовать и какие упражнения выбирать. Тренировки всего тела для увеличения приседаний и общей силы. Раскрываются простые и эффективные способы питания для увеличения мышечной массы и силы. Джим также рассказывает о том, как сочетать программу 5/3/1 и тренировки в стиле кроссфита для достижения максимальных результатов и восстановления. Наконец, для максимальной эффективности составлена программа тренировок с отдыхом/паузой для вспомогательных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы и силы.
136 страниц
Метод 5/3/1 использовали как элитные тяжелоатлеты, так и абсолютные новички; основные принципы силовых тренировок никогда не менялись и не изменятся. Большие объемы упражнений, постоянный прогресс и личные рекорды никогда не выйдут из моды.
Тренеры старших классов и колледжей сейчас с потрясающим успехом используют схему 5/3/1 со своими спортсменами; ее легко отслеживать, внедрять, и она вдохновит любую команду выкладываться на полную.
Метод 5/3/1 действительно подходит для всех, кто хочет стать сильнее. Это не сложная тренировочная программа, требующая специального оборудования или степени магистра — все, что от вас требуется, это ваша целеустремленность и стремление поднимать больший вес, чем вы когда-либо мечтали.
Второе издание программы 5/3/1 содержит новые главы, посвященные составлению программ вспомогательных тренировок для всех основных вспомогательных упражнений. Больше никаких вопросов о том, какие веса использовать и какие упражнения выбирать. Тренировки всего тела для увеличения приседаний и общей силы. Раскрываются простые и эффективные способы питания для увеличения мышечной массы и силы. Джим также рассказывает о том, как сочетать программу 5/3/1 и тренировки в стиле кроссфита для достижения максимальных результатов и восстановления. Наконец, для максимальной эффективности составлена программа тренировок с отдыхом/паузой для вспомогательных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы и силы.
136 страниц