28-дневное руководство по когнитивно-поведенческой терапии для взрослых: простое руководство, как начать перестраивать свой мозг за 15 минут в день — с помощью проверенных методов когнитивно-поведенческой терапии для лечения тревоги, депрессии и повышения самооценки на русском

Упрощенное руководство по перестройке работы мозга с помощью проверенных и эффективных принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), созданное в сотрудничестве с лицензированным КПТ-терапевтом.

Включен бонус:

1. Набор инструментов для когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — помимо 75 упражнений с инструкциями, вы получаете бонусный набор инструментов для КПТ, включающий 50 дополнительных инструментов для управления тревожностью, эмоциональной регуляции и многого другого.
2. Распечатываемые многоразовые рабочие листы — листы для ведения дневника, которые вы можете использовать повторно для решения любых возникающих проблем.

Жизнь с тревожностью, депрессией или низкой самооценкой может ощущаться как постоянное истощение. Кажется, что повседневные трудности просто оставляют вас без сил.

Со временем становится легче чувствовать себя в ловушке этих чувств и автоматических негативных мыслей, которые они порождают.

Но что, если не только наши чувства порождают наши мысли, но и наши мысли порождают наши чувства? Этот вопрос лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии, одной из наиболее широко исследованных и научно обоснованных терапий, доступных сегодня.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы можете научиться разрывать порочный круг негативных мыслей, чувств и поведения . Используются проверенные на практике методы, которые помогли тысячам людей преодолеть тревогу, стресс и справиться с депрессией.

Путь к психическому здоровью может быть долгим и трудным, но все, что нужно, чтобы начать заметно менять свое самочувствие, — это сделать первый шаг.

Именно для этого и был разработан этот рабочий блокнот: он максимально упрощает и облегчает использование принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для перестройки работы мозга в позитивном направлении — даже всего за 15 минут в день.

В этом кратком руководстве вы узнаете:

• 28-дневная программа, которая поможет вам с нуля освоить методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для решения любых проблем в вашей жизни.
• Безотказная медитация, используемая морскими котиками для снижения тревожности (даже в стрессовых ситуациях).
• Простая мнемоническая фраза, которая поможет разбить любую негативную мысль на части и мгновенно обрести спокойный, уравновешенный взгляд на вещи.
• 8 наиболее распространенных способов, которыми ваш мозг вас обманывает (просто знание этих способов меняет вашу реакцию в ситуациях, вызывающих тревогу).
• Самая распространённая ошибка, которую люди совершают при постановке целей, и как её избежать, чтобы действительно достичь своих целей.
• Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помог более чем 90% людей со специфическими фобиями преодолеть вызывающий тревогу страх.
• Индивидуальный план управления гневом, который поможет предотвратить вспышки гнева и сохранить отношения, а не разрушить их.
• Четырехдневный модуль по развитию самооценки с использованием когнитивных техник для переосмысления самокритичных мыслей.
• Простой в использовании метод для выявления первопричины любой проблемы или негативного чувства (ключевой момент для устранения источника проблемы).
• Как выявить скрытые связи между мыслями и поведением, которые удерживают нас в замкнутом круге негатива.

И многое другое.

Это не сложный учебник, наполненный теоретическими идеями. Это практическое 28-дневное руководство, которое поможет вам быстро начать применять эффективные принципы когнитивно-поведенческой терапии в своей жизни.

Даже если у вас проблемы с мотивацией, достаточно всего 15 минут в день.

За то время, пока вы принимаете душ, вы можете начать осмысленно менять свои мысли и чувства, чтобы жить более полноценной жизнью.

Итак, если вы готовы начать использовать проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии и двигаться к улучшению психического здоровья, приобретите свой экземпляр сегодня.